Hur gör jag Flex för ledvärk

? Som ni ålder , musklerna blir mer benägna att skador och påfrestningar . Ledvärk är ett vanligt hälsoproblem bland män och kvinnor , särskilt i SI -området , som är där de övre skinkorna och bäckenbotten möts . Det bästa sättet att lindra ledvärk är att göra några sladdar med hjälp av några övningar . Detta kommer att lindra obehag i hela kroppen till följd av din ledvärk . Snören och övningar har befogenhet att minska stelhet och ömhet i lederna och lugna smärtan . Att undvika dessa övningar kommer bara att försvaga dina muskler samt dess omgivande vävnader ännu mer . Detta är vad du behöver
mjuk matta
Två fast kuddar
Belt
Visa fler Instruktioner
1

Placera en mjuk matta på en plan yta och ligga på den på ryggen . Placera två fast kuddar under dina underben , som du vila huvudet på en liten kudde .
2

Korsa vänster ben över det andra och pressa ihop benen . Håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och upprepa med andra benet . Addera 3

Slappna av benen på en kudde som du fortsätter att ligga på rygg . Stå upp på båda armbågarna för att ge stöd till överkroppen .
4

Böj knäna när du ner med båda fötterna på marken .
5

Placera en av dina kuddar i mellan knäna och pressa knäna för att pressa kudden . Håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och upprepa .
6

Fortsätt att ligga på rygg med böjda knän , som du knyter ett bälte löst runt knäna .
7

Tryck knäna ut och mot bältet . Håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och upprepa .
8

Ligg på höger sida som du böjer dina bästa benet och placera den framför andra benet .
9

Vrid överkroppen , sakta mot taket i rummet . Skjut dina bästa benet höger mot golvet . Håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och upprepa på andra sidan.
10

Hitta ett steg för att stå upp när du håller på ett räcke för stöd . Stå med vänster fot på steget och låt din högra fot dingla. Slappna av och håll positionen i 10 sekunder , sedan byta fot . Addera