Så förbättrar du cirkulationen och färgen i dina fötter

Dålig cirkulation i fötterna kan bero på många olika åkommor, bland annat Raynauds sjukdom – ett tillstånd där sammandragna blodkärl hindrar det normala blodflödet från att nå fingrar och tår – samt diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Detta kan påverka både känseln och färgen i fötterna. Även om det är viktigt att behandla den underliggande orsaken till cirkulationsproblemen finns det flera effektiva sätt att förbättra cirkulationen direkt.

Vad kännetecknar dålig cirkulation?

Symtom på dålig cirkulation i fötterna inkluderar domningar eller stickningar, svårigheter att hålla området varmt samt missfärgningar som blek hud eller en blåaktig eller rödaktig ton. Om du upplever dessa symtom regelbundet bör du kontakta en läkare för att få en korrekt diagnos.

Varför är god cirkulation viktigt?

Dålig cirkulation kan förhindra sår från att läka ordentligt. Huden blir svagare, och skärsår, sår och infektioner uppstår lättare och tar betydligt längre tid än normalt att läka. Att aktivt arbeta för bättre blodcirkulation skyddar därför både hudens hälsa och din allmänna välbefinnande.

Välj rätt skor

Väl sittande skor förebygger onödigt tryck på fötter och vrister. Detta kan minska smärta, missfärgning och kyla som ofta hänger ihop med nedsatt cirkulation. Undvik för trånga eller för lösa skor och välj gärna modeller med gott om plats för tårna.

Sluta röka

Rökning drar ihop blodkärlen och skadar artärerna, vilket försämrar blodflödet till extremiteterna. Att sluta röka är ett av de mest effektiva stegen du kan ta för att förbättra cirkulationen – effekten märks ofta redan inom några veckor.

Anpassa din kost

Kosten spelar en central roll vid hantering av diabetes, blodtryck och kolesterol – alla faktorer som påverkar cirkulationen. En kost rik på vitaminerna A, B6, C och E samt näringsämnen som folat, fibrer och omega-3-fettsyror minskar risken för perifer kärlsjukdom, den vanligaste orsaken till dålig cirkulation. Fisk, nötter, fullkorn, grönsaker och frukt är utmärkta val.

Rör på dig regelbundet

Motion ökar blodcirkulationen och hjälper till att minska riskerna kopplade till många av de sjukdomar som orsakar dålig cirkulation – till exempel kan fysisk aktivitet sänka blodtrycket. Träningen gör dessutom musklerna bättre på att utnyttja syre, vilket kan lindra smärtan som ofta följer med nedsatt cirkulation. Promenader, cykling, simning och enkla fotövningar som att rulla runt med fotleden är alla bra alternativ.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om du har ihållande domningar, kraftig missfärgning, sår som inte läker eller värk i vila. Tidig behandling av underliggande sjukdomar som diabetes och kärlsjukdom kan förhindra allvarliga komplikationer.