Hur Skum Roll korsryggen

En skumrulleär en fast, cylindrisk bit skum som används för att massera bort knutar och smärta i kroppen . De flesta skumrullarär 6 inches i diameter . De använder din kroppsvikt för att sätta press på områden som dina höfter, ben och rygg . Rullande nedre delen av ryggen kan lindra stress , smärta och tryck genom att försiktigt knåda musklerna . Innan du använder en skumrulle, bör du rådfråga din läkare för att se om denna behandling är rätt för dig . Instruktioner
1

Lay på rygg med benen böjda vid knäna och fötterna på marken .
2

Håll skumrullenså det är horisontellt placerad . Skjut rullen under korsryggen . Addera 3

Shift din vikt något till din vänstra sida så att skumrullenpressar in i musklerna som kör just lämnat av och parallellt med ryggraden . Du vill inte att rulla över ben , eftersom det kan vara smärtsamt .
4

Stöd din kroppsvikt med fötterna . Rulla tillbaka genom att trycka fötterna i marken . Skummet rulle kommer att rulla ner längs ryggraden med denna rörelse .
5

Roll framåt genom att trycka fötterna i marken och dra kroppen framåt . Rullen kommer att flytta upp din ryggrad med denna rörelse .
6

Upprepa steg 4 och 5 för den högra sidan av nedre delen av ryggen .
7

Variera den sträcka med varje rulle baserad på din muskelstelhet . Du kanske vill förkorta rörelserna i särskilt trånga utrymmen .
8

Rulla dina stela nedre ryggmusklerna i 60 sekunder på varje sida . Spendera extra tid på skadade områden eller knop .
9

Upprepa valsningsprocessen upp till tre gånger varje dag . Addera