Hälsporre är en överbelastningsskada som drabbar vävnaden som förbinder hälen med framfoten. Denna vävnad, kallad plantar fascia, ger fotvalvet dess stöd. Den kan slita loss från hälbenet, vilket gör att ny benvävnad kan bildas på hälen. Benutväxten trycker mot de omgivande vävnaderna vid rörelse och orsakar ofta kraftig smärta i början av belastande aktivitet. Smärtan minskar vanligtvis när man rör på sig, men återkommer vid nästa aktivitetstillfälle.
Stretching spelar en viktig roll i läkningsprocessen vid hälsporre. Sträck ut fotvalven, achillessenorna och vaderna varje dag, flera gånger om dagen. De viktigaste tidpunkterna att stretcha är direkt på morgonen, innan du ens går upp ur sängen, samt innan du påbörjar någon fysisk aktivitet som brukar utlösa smärtan. En bra stretchrutin tar bara cirka fem minuter och ger dig gott om tid att hålla varje position.
Stå cirka 45 centimeter från en vägg. Böj höger knä och för vänster ben bakåt. Håll vänster ben rakt och försök behålla hälen i golvet. Placera händerna mot väggen för stöd. Håll stretchningen i tio långsamma sekunder och fördjupa den sedan genom att flytta foten lite längre bakåt. Håll i ytterligare tio sekunder. Byt sida och upprepa.
Stå fortfarande cirka 45 centimeter från väggen och placera höger fot cirka 30 centimeter framför vänster. I denna trappställning böjer du långsamt knäna ned i en squat. Gå så djupt du kan utan att lyfta hälar från golvet. Du bör känna stretchningen i vänster achillessena. Håll positionen i tio långsamma sekunder. Byt sedan sida och upprepa.
Håll höger knä mjukt och böj vänster knä så att foten vilar på tå. Cirkla vänster fot inåt med ett lätt tryck mot golvet, från lilltån till stortån. Gör fyra cirklar och cirkla sedan utåt – från stortån till lilltån. Gör ytterligare fyra cirklar. Byt sida och upprepa övningen.
Det kan ta mellan sex månader och ett år för en hälsporre att läka helt. Fortsätt därför att stretcha dagligen även efter att smärtan har gått över – rutinen hjälper till att förebygga att problemet återkommer. Välj dessutom skor med bra stöd för fotvalvet och dämpning i hälen, särskilt om ditt arbete eller din träning innebär att du står eller går mycket.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online