Lider du av den smärtsamma åkomman tumtendinit kan din läkare rekommendera att du börjar träna med ett antal specifika övningar för att återfå styrkan i handen. Även om det kan kännas obekvämt eller till och med göra ont i början är det viktigt att fortsätta, eftersom regelbunden träning hjälper till att töja senan och gradvis återställa dess ursprungliga styrka och rörlighet.
Börja med händerna i knutnävar, med tummen vilande ovanpå fingrarna och pekande parallellt med taket. Lyft långsamt tummen uppåt i en klassisk "tummen upp"-rörelse och håll positionen i fem sekunder innan du slappnar av. Gör rörelsen minst fem gånger i rad innan du vilar handen. Öka successivt antalet repetitioner tills du klarar tio i rad.
Utgå från en knuten näve som startposition. Öppna sedan handen och sträck ut fingrarna så att alla fem syns tydligt. Spärra ut dem så brett du kan, tills du känner en töjning i samtliga fingrar. Håll spänningen i fem sekunder och släpp sedan avslappnat. Börja med fem repetitioner i rad och arbeta dig gradvis upp till tio.
Håll händerna öppna med alla fem fingrar synliga. För tummen mot lillfingret tills den nuddar lillfingerleden. Fortsätt rörelsen tills du känner en tydlig töjning i tummens bas. Håll positionen i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa övningen fem gånger i rad och öka med tiden till tio repetitioner.
Börja med händerna i knut. Sträck långsamt ut handen som om du visade fem fingrar, men låt denna gång tummen böjas extra långt ned mot underarmen. Håll töjningen i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa fem gånger i rad och försök successivt öka till tio repetitioner per omgång.
Kombinera gärna övningarna med en kort uppvärmning av hand och handled, till exempel genom att gnugga händerna mot varandra eller doppa dem i ljummet vatten. Träna lugnt och kontrollerat, och undvik att tvinga fram rörelser. Känner du skarp eller intensiv smärta ska du pausa och kontakta läkare eller sjukgymnast för vägledning. Med tålamod och regelbunden träning brukar styrkan och rörligheten i tummen förbättras successivt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online