Thumb tendinit övningar

Om du lider av den smärtsamt tillstånd av tummen tendinit ( eller tummen tendinit ) , kan din läkare rekommendera att du börjar en serie övningar för att se till att du kommer att kunna återfå styrkan i handen . Även om det kan göra ont i början för att börja övningarna , är det en bra idé att fortsätta igenom smärtan så att du hjälper sträcka på senor och återställa den till dess ursprungliga styrka . Den tummen upp

Börja med händerna i nävarna med tummen på toppen av fingrarna , parallellt med taket . Sakta höja tummen mot taket i en " tummen upp " rörelse , innehav och räkna till fem innan du släpper . Försök och gör denna motion minst fem gånger i rad innan du kopplar av . Arbeta dig upp till att öka till 10 gånger i rad .
Hand Stretch

Placera händerna i en knytnäve som din startposition . Därefter flyttar fingrarna ut så de är utsträckta som om du håller upp fem siffror . Sträck dem så brett som möjligt , tills du känner en stretch i alla fem fingrarna . Håll och räkna till fem och släpp sedan . Arbeta dig upp till att öka till 10 gånger i rad .
Thumb Sträcker

Börja med händerna i en position som om du visar fem siffror på fingrarna . Flytta tummen så att den vidrör knoge av din lillfingret . Flytta den tills du känner en stretch . Håll och räkna till fem och släpp sedan . Fortsätt denna övning fem gånger i rad , och arbeta dig upp till 10 gånger i rad .
Tummen ner

Börja med händerna i en knytnäve . Sakta sträcka handen som om du visar fem siffror , men gör tummen gå lite längre ner mot armen . Håll och räkna till fem och släpp , upprepa fem gånger i rad . Försök och öka tills du kan gå på och räkna till 10 . Addera