Ådrorna transporterar syrefattigt blod tillbaka till hjärtat. En rad klaffar ser till att blodet rör sig i rätt riktning. Om dessa klaffar inte stänger ordentligt rinner blodet baklänges och samlas i ådern. Det skapar tryck och svullnad, vilket resulterar i åderbråck och ibland smärta.
Att få det ansamlade blodet att återvända till hjärtat lindrar smärtan. Det finns flera sätt att främja en bättre cirkulation och minska obehaget. Kom ihåg att alltid diskutera med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.
Du kan använda gravitationen för att flytta det ansamlade blodet mot hjärtat. Ligg platt på rygg med armarna intill kroppen. Vila fötterna på en stol eller rakt upp mot en vägg. Stanna i den positionen i tio minuter och andas djupt med mellangärdet.
Yogapositioner främjar också cirkulationen. Prova gärna Plogen, Savasana (Likpositionen) och Halvt axelstående. Även lågintensiv träning som promenader, simning eller lugnt gungande i en gungstol minskar smärtan genom att förbättra blodflödet. Tänk dock på att tung och stötig träning kan öka blodtrycket i benen och göra att du mår sämre istället för bättre.
Kompressions- eller stödstrumpor hjälper blodet att flöda från anklarna tillbaka till hjärtat genom att stadigt pressa benen. Strumporna finns i olika styrkor och färger och kan köpas på de flesta apotek. Mät dina ben för att säkerställa att du får rätt storlek. Välj strumpor som känns stadiga men inte för åtsittande.
Åtsittande kläder runt midjan och benen försämrar cirkulationen och förvärrar obehaget. Undvik även höga klackar – att gå i platta skor aktiverar musklerna i underbenen, vilket främjar cirkulationen.
Mayo Clinic rekommenderar en saltfattig kost rik på fibrer för att minimera värken. Salt kan öka trycket på ådrorna genom att orsaka vätskeansamling i kroppen. Fibrer kan däremot minska trycket som orsakas av förstoppning och ansträngning vid toalettbesök. Fiberrik mat inkluderar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online