Du kan inte börja lindra smärta i tryckpunkter förrän du förstår vilken typ av smärta det handlar om. Läkare använder termen "tryckpunkter" för att beskriva ömma områden i kroppen, oftast i nacke och rygg. Dessa områden är så känsliga att redan en enkel beröring kan utlösa intensiv smärta, särskilt i de omgivande delarna.
Den certifierade terapeuten Clair Davies förklarar att tryckpunkter (även kallade triggerpunkter) kan stråla ut smärta till andra delar av kroppen, särskilt till överansträngda muskler i axlar och övre rygg.
Triggerpunktsterapi bygger på massagetekniker som behandlar de drabbade musklerna direkt. Enligt Dr. Janet Travell, tidigare läkare i Vita huset, och hennes kollega Dr. David Simons är detta en effektiv och modern behandlingsmetod som kombinerar muskelinjektioner, värmeterapi, stretchövningar och massage för att lindra smärta.
Enligt akupressurexperten Dr. Michael Gach lindrar akupunktur smärta i tryckpunkter genom att förbättra cirkulationen. Detta främjar ett naturligt flöde av syre och näringsämnen till de ömma områdena, vilket hjälper musklerna att läka.
Dr. Gach förklarar att terapeuter som arbetar med denna form av akupressur använder sina fingertoppar för att applicera ett mjukt tryck på två tryckpunkter samtidigt. Detta ger ofta smärtlindring redan inom tre till fem sekunder.
Följ Neck Solutions råd: För samman tummen och pekfingret och flytta dem längs huvudet för att hitta en öm punkt. Lär dig sedan stimulera punkten genom att trycka med dessa två fingrar. Börja med ett försiktigt tryck tills smärtan verkar sprida sig eller avta helt.
Hospice Net i Nashville rekommenderar avslappning för att minska muskelsmärta, men varnar samtidigt för att du måste vara beredd att vänta cirka två veckor från det att du börjar övningarna innan du märker en betydande förbättring.
Lär dig använda visuell koncentration eller långsam, rytmisk andning för att kontrollera smärtan. Stäng till exempel ögonen och föreställ dig en fridfull plats fri från stress. Massera sedan den ömma muskeln stadigt med handflatan. Alternativt kan du andas långsamt och djupt medan du varsamt spänner de drabbade musklerna – slappna sedan av helt och andas ut.
Om du misstänker att smärtan har en psykologisk komponent, eller om den inte är alltför svår, kan distraktionstekniker hjälpa. Engagera dig i att titta på en film eller ägna dig åt en aktivitet du tycker om. Även om det inte eliminerar smärtan helt kan distraktionen åtminstone hjälpa dig att rikta tankarna någon annanstans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online