Små knölar eller utbuktningar i axelns muskler kan ge upphov till smärtsymtom i axeln. Dessa små spända områden, ofta kallade muskelknutar eller triggerpunkter, uppstår inuti själva muskeln eller i fascian – den tunna hinna som omger kroppens inre strukturer.
När triggerpunkter finns i axeln kan de även orsaka smärta som strålar ned i armen eller ryggen, samt upp i nacken och huvudet. Att lokalisera dessa punkter är det första steget mot att lindra både smärtan och de utstrålande symtomen de kan skapa.
Låt din öppna hand glida över muskeln som löper från axelleden till nacken, riktad mot kroppens mitt, med ett lätt tryck från handflatan. Gå sedan tillbaka mot skulderbladet med ett mjukt fingertryck för att behålla hudkontakten. Upprepa tre till fem gånger. Fortsätt därefter till muskeln mellan skulderbladet och ryggraden och upprepa utstrykningen uppåt mot nacken tre till fem gånger. Som självhjälp kan ett lätt fingertryck användas mellan axelleden och nacken.
Börja nära axelleden där muskelmassan börjar. Fatta tag i en del av muskeln och kläm med lätt tryck, ungefär som när man knådar bröddeg. Arbeta dig sedan uppåt tills du når nackområdet och upprepa tre till fem gånger. För området mellan skulderbladet och ryggraden anpassar du tekniken genom att använda tumme och fingertoppar – var dock noga med att inte nypa muskeln eller huden.
Låt fingertopparna glida längs axelns muskler med lätt till måttligt tryck tills du hittar knotiga eller spända partier. En spänd muskel känns märkbart hårdare än en avslappnad sådan.
Utför lätt till måttligt fingertryck i cirkulära rörelser för att upptäcka spänningsområden och triggerpunkter. En triggerpunkt känns som en liten knöl eller en sammandragning i muskeln som, när den trycks på, ger upphov till smärta eller en utstrålande smärtkänsla som sprider sig till ett annat område av kroppen. Har du svårt att hitta punkterna kan du prova med måttligt tumtryck och successivt öka trycket tills du lokaliserar dem.
Fortsätt med samma fingertryckstekniker genom hela axel- och nackregionen. Triggerpunkter sitter ofta på flera ställen, och en grundlig genomgång ger bäst resultat.
Behandla gärna triggerpunkterna regelbundet, exempelvis dagligen eller varannan dag, eftersom spänningarna ofta behöver upprepad lindring för att släppa helt. Kvarstår smärtan trots egenvård, eller om den förvärras, bör du kontakta fysioterapeut, naprapat eller annan legitimerad vårdgivare för professionell bedömning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online