Sakroiliakaleden (SI-leden) är den led där korsbenet i nedre delen av ryggraden förenas med höftbenen (iliacumbenen). Enligt artikeln "Accurate Diagnosis of Sacroiliac Joint Dysfunction" på Spine-health.com, en välkänd webbplats om smärta, är SI-smärta ofta svår att diagnostisera. Det beror på att symtomen liknar dem vid diskbråck eller radikulopati (utstrålande ischiasvärk). Den goda nyheten är att smärta i SI-leden vanligtvis kan hanteras med vila, is, värme, läkemedel och träning.
Avbryt all fysisk träning och idrottslig aktivitet omedelbart. Stå och gå så lite som möjligt och ge kroppen tid att återhämta sig.
Ta 2 tabletter ibuprofen, naproxen eller aspirin var 4:e till 6:e timme. Fortsätt med detta antiinflammatoriska läkemedel tills smärtan i SI-leden har avtagit.
Linda in en isförpackning i en handduk. Lägg dig på handduken så att isen trycks direkt mot området där det gör som ont. Låt isförpackningen ligga kvar i 15–20 minuter. Upprepa isterapin var 3:e till 4:e timme och använd isförpackning dagligen under de första 2–3 dagarna.
När den initiala inflammationen och smärtan har lagt sig kan du använda en värmekudde i 15–20 minuter. Upprepa värmebehandlingen flera gånger per dag tills smärtan i SI-leden är helt borta.
Övning 1: Ligg på magen med benen rakt utsträckta bakom dig. Spänn skinkorna och håll positionen i 5 sekunder, slappna sedan av. Gör 3 set om 10 repetitioner.
Övning 2: Ligg på rygg med knäna uppåt och båda fötterna i golvet. Lyft båda benen, greppa knäna och dra dem långsamt mot bröstet. Håll positionen i 5 sekunder. Gör 10–20 repetitioner.
Övning 3: Sträck ut vänster ben och dra höger knä mot bröstet. Håll positionen i 15–30 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger med varje ben.
Kontakta läkare om smärtan inte förbättras efter några dagars egenvård, om den förvärras eller om du upplever domningar, svaghet i benen eller feber. En korrekt diagnos är viktig eftersom symtomen kan likna andra ryggproblem, såsom diskbråck eller ischias.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online