En charley horse är det engelska uttrycket för spontana muskelkrampar i benen som uppstår antingen under fysisk aktivitet eller på natten. Liksom alla krampar är en charley horse en plötslig, ofrivillig muskelkontraktion som orsakar smärta och stelhet. Krampen kan sätta sig i vadmusklerna, baksidan av låret, ljumsken eller till och med i tårna.
Den exakta orsaken till dessa krampar är okänd, men forskare misstänker att vätskebrist, obalans i elektrolyter eller spända och överansträngda muskler ligger bakom. Risken ökar dessutom vid intensiv träning utan uppvärmning, långvarigt sittande samt hos gravida och äldre.
Tur nog finns det flera effektiva behandlingsmetoder som ger snabb lindring när krampen väljer att slå till.
Sluta röra dig så snart krampen kommer. Ställ dig med fötterna plant placerade mot marken så att du står stadigt och stabilt.
Sträck ut muskeln försiktigt. Lyft tårna uppåt för att töja baksidorna av benen. Räck sedan händerna rakt upp mot taket för att förstärka sträckningen ytterligare.
Sätt dig ner och massera området. Lägg händerna ordentligt runt det smärtande partiet och tryck handflatornas rot mot knuten i muskeln. Massera sedan försiktigt med små, cirklande rörelser.
Fortsätt knåda tills smärtan släpper. Arbeta mjukt med muskeln och lätta på trycket om smärtan blir för intensiv. Tvinga aldrig fram rörelser – låt kroppen slappna av i sin egen takt.
Kyla området. Lägg en gelkylpack mot den krampade muskeln och håll den på plats i minst fem minuter. Kylan minskar inflammationen och dämpar smärtan.
Ersätt vätska och elektrolyter. Drick en sportdryck i små klunkar för att kompensera för vätskebristen. Du kan ha låga halter av kalium, natrium eller kalcium i kroppen, så fyll snabbt på mineralerna med en elektrolytdryck.
För att minska risken för återkommande charley horses bör du dricka tillräckligt med vatten under dagen, stretcha regelbundet – särskilt före och efter träning – samt se till att få i dig tillräckligt med magnesium, kalium och kalcium genom kosten. En kort uppvärmning innan aktivitet och lätt töjning innan läggdämpning kan göra stor skillnad, särskilt om du ofta vaknar av natliga vadkrampar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online