- Värme: Värmeplatta/varmvattenflaska på nedre mage (40 °C, 20 min).
- Träning: Aerob (promenad, yoga) → endorfiner, bäckenblodflöde.
- Kost: Omega-3 (fisk, linfrö), magnesium (nötter, grönsaker), minska salt/koffein/alkohol.
- Hydrering: 2–3 L vatten/dag; örtteer (kamomill, ingefära).
- Tillägg (evidens varierar): Magnesium, Vitamin B1, Vitamin E, Omega-3.
- TENS-apparat: Transkutan elektrisk nervstimulering.
- Akupunktur/Akupressur: SP6 (Sanyinjiao) punkt.
- Stressreduktion: Meditation, KBT, mindfulness.
- Sömnhygien: 7–9 timmar.
- Bukmassage: Medurs rörliga cirklar.
- Eteriska oljor (utspädda): Lavendel, salvia, majoran – topikalt eller inandat.
Om smärta stör vardagen, sök läkare för NSAID, hormonell terapi eller utredning för endometrios/adenomyos.
