Ett cerebrovaskulärt accident (CVA), allmänt känt som stroke, innebär att hjärnan får för lite syre, vilket kan leda till lindrig eller svår förlamning på ena sidan av kroppen. Det drabbar ofta armar och ben och kan orsaka balansproblem samt ökad fallrisk. För att återfå rörelseförmåga, styrka, koordination och balans är det viktigt att använda de drabbade kroppsdelarna minst tio gånger per dag. Promenader, simning samt stretch- och styrketräning är alla effektiva sätt att förbättra balans och stabilitet.
Gå en kort sträcka varje dag. Promenader förbättrar styrka och uthållighet, vilket i sin tur ger dig bättre balans. Behöver du stöd kan du använda käpp, rollator eller be en vän eller familjemedlem om hjälp. Bär bekväma kläder och halkfria skor. Trappor eller promenader i en simbassäng är bra alternativ om du behöver något stadigt att hålla dig i, som ett ledstake.
Ligg på rygg med det drabbade benet böjt i knäleden och det friska benet rak mot golvet. Lyft det böjda benet och för det över det raka benet. Återför sedan benet till utgångsläget och upprepa rörelsen tio gånger. Denna övning förbättrar kontrollen över höften, vilket ger bättre balans både vid gång och stående.
Ligg på rygg med båda knäna böjda och tätt ihop, med fötterna platta mot golvet. Lyft höfterna från golvet, vrid dem försiktigt från sida till sida om du förmår det, sänk sedan höfterna och upprepa tio gånger. Övningen stärker höfter, bakre och framsideslårsmuskler, vilket förbättrar din förmåga att förflytta vikten och ger bättre kontroll och balans.
Ställ dig med den friska sidan mot en köksbänk eller annan stabil arbetsyta för stöd. Lyft det friska foten från golvet så att hela din vikt vilar på det drabbade benet. Stående på det drabbade benet böjer du långsamt och jämnt knäet. Undvik att knäet viker sig eller att du rör dig för snabbt, eftersom det ökar risken för skador. Upprepa tio gånger. Övningen förbättrar viktförflyttningen och stärker knäet, vilket ger ökad kontroll.
Ställ dig vänd mot arbetsytan och använd båda armarna för stöd. Växla mellan sidolyft genom att flytta vikten till vänsterbenet och lyfta högerbenet från golvet, och därefter flytta vikten till högerbenet och lyfta vänsterbenet. Övningen förbättrar viktförflyttningen och stärker höfter och bäcken, vilket ger bättre balans.
Konsultera alltid din läkare eller sjukgymnast innan du börjar träna efter en stroke. Utför övningarna i lugn takt, ha alltid något stadigt att hålla dig i och sluta omedelbart om du känner yrsel, smärta eller obehag. Med tålamod och regelbunden träning kan du successivt återfå balans, styrka och trygghet i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online