En stroke uppstår när blodflödet till ett eller flera områden i hjärnan avbryts, antingen på grund av en blodpropp eller ett brustet blodkärl. När blodtillförseln stoppas får hjärncellerna inte något syre och börjar dö. Detta leder till förlorad funktion i muskler eller lemmar. Strokes varierar i svårighetsgrad, och allvaret beror på hur många hjärnceller som skadats. Rehabilitering efter en stroke handlar om att lära kroppen grundläggande rörelser igen och återfå styrka. Övningar för bålstabilitet utgör en central del av ett träningsprogram efter stroke.
Kroppsviktsträning innebär att man använder sin egen kropp som motstånd vid träning. Denna typ av träning är särskilt värdefull för strokepatienter, eftersom de ofta saknar styrkan att lyfta vikter. Övningarna aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och bygger upp styrkan i bålen. En vanlig övning efter stroke är den modifierade armhävningen. Den utförs som en vanlig armhävning, men patienten vilar knäna mot golvet. Detta gör rörelsen betydligt lättare och bygger successivt upp styrkan i överkroppen.
En annan bra övning är tåhävningar på ett ben. Stående böjer patienten ett ben bakåt mot rumpan och försöker behålla balansen i en minut eller längre. Övningen utvecklar stabilitet och styrka i den nedre delen av bålen. Vill du göra övningen svårare kan den utföras med slutna ögon, eftersom synen då inte kan hjälpa till att hålla balansen.
Träningsbollen är ett utmärkt redskap för att kombinera styrketräning med förbättrad balans. Den hjälper till att bygga bålstyrka genom att tvinga kroppens muskler att hålla bollen stabil. En enkel nybörjarövning är att helt enkelt sitta på bollen och försöka stanna sittande så länge som möjligt. För patienter med svåra strokeskador kan detta vara utmanande, så en terapeut bör stötta patienten under hela övningen. Medan du sitter ska ryggen vara rak och knäna placeras rakt över anklarna.
När patienten har byggt upp viss styrka kan mer avancerade övningar utföras med bollen. Knäböj mot vägg är exempelvis en övning som stärker underkroppen och förbättrar bålstyrkan. Placera bollen mellan ryggen och en vägg. När du böjer dig ner i knäböjen stöttar bollen din kropp lätt. Håll ryggen rak och knäna rakt över anklarna genom hela rörelsen.
Fria vikter kan användas senare i rehabiliteringsprocessen. Många strokepatienter har initialt svårt att ens hålla i en lätt vikt, mycket mindre utföra en övning med den. Men om patienten klarar av att hantera dem är fria vikter mycket effektiva för att utveckla koordination och muskelstyrka. Använd alltid lätta vikter. Målet är inte att bygga muskler, utan snarare att lära musklerna att röra sig igen.
Övningar med fria vikter bör efterlikna vardagliga rörelser. Bicepscurls och tricepsextensioner förbättrar armstyrkan och gör det möjligt att utföra aktiviteter som att lyfta föremål och stänga fönster. Frontlyft och axelhöjningar stärker axlarna, vilket gör det lättare för patienten att borsta tänderna eller ta ner något från en hylla. Målet med dessa övningar är att patienten ska kunna klara sina dagliga sysslor.
Motståndsband fyller en liknande funktion som fria vikter, men de möjliggör även excentrisk träning. Excentrisk träning innebär att musklerna tränas när de återgår till startpositionen. Patienten utför till exempel en bicep curl och sänker sedan armen långsamt. Nedrörelsen är den excentriska fasen, och den är en viktig del av den totala muskelstyrkan. Använd motståndsbanden för att utföra samma övningar som med fria vikter.
Vill du öka svårighetsgraden och verkligen förbättra bålstyrkan kan du sitta på en träningsboll medan du tränar. Detta aktiverar flera muskelgrupper samtidigt samt utvecklar balans och koordination.
Innan du påbörjar något träningsprogram efter en stroke bör du alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut. En individanpassad plan säkerställer att övningarna utförs säkert och med rätt teknik, vilket minskar risken för skador och ger bättre resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online