Övningar för rörelseomfång efter en stroke – förbättra din rörlighet

Personer som drabbas av en stroke förlorar ofta rörelseomfånget i armar och ben. Detta kan leda till att den redan nedsatta funktionen försvagas ytterligare genom muskelatrofi. Att regelbundet utföra övningar för rörelseomfång efter en stroke kan förebygga denna muskelförlust och hjälpa dig att leva ett så normalt liv som möjligt. Övningarna nedan kan även anpassas för vardagsbruk av personer som inte har drabbats av stroke.

Väggklättring med händerna

Denna övning hjälper till att öka rörelseomfånget i axlarna. Ställ dig cirka 15–30 centimeter från en vägg. Placera händerna mot väggen och böj armbågarna. Arbeta sedan händerna uppåt längs väggen så högt du kan. Håll positionen i fem sekunder innan du långsamt arbetar dig ner till axelhöjd igen.

Gör 10 repetitioner per dag och öka successivt upp till 20 repetitioner. Övningen bör endast utföras stående om du känner dig trygg på benen efter din stroke. Känner du dig osäker när du står? Sätt dig då på en stol – du behöver inte ändra något annat i tekniken. Placera bara stolen nära väggen och arbeta med händerna uppåt precis som vanligt.

Ryggskrapningsövningen

Den här övningen är oerhört enkel men effektiv för både axlar och armar. Börja med att stå med fötterna i axelbredds avstånd. Ta ena handen och böj den bakom ryggen vid midjan. Rör sedan handen uppåt, som om du kliade dig i ryggen, tills du når nacken. Sänk handen till sidan och upprepa rörelsen med andra armen.

Sträck varje arm så långt du kan – gärna ända över till motsatt sida av bålen om det är möjligt. Övningen kan även utföras sittande eller, vid behov, med hjälp av någon annan. Kan du inte röra armen själv? Be då en anhörig, assistent eller fysioterapeut att guida och röra armen åt dig.

Trampning

Trampning hjälper till att förbättra rörelseomfånget i benen. Ligg på rygg och håll fötterna i luften. Andas djupt och slappna av. Behöver du hjälp med rörelsen kan du be en vän eller fysioterapeut om assistans.

Med fötterna upplyfta börjar du trampa med benen i den takt som känns bekväm för dig. Trampa i minst fem minuter för god effekt. Överskrid dock aldrig din komfortnivå – för intensiv träning riskerar att skada benen ytterligare. Sikta på att successivt bygga upp till minst 10 minuter per dag för maximal nytta.