Så bygger du upp dina muskler efter en stroke

En stroke orsakas av en blodpropp i hjärnan. Proppen blockerar blodflödet till en del av hjärnan, vilket leder till att de omgivande hjärncellerna dör. Ett vanligt följdtilstånd efter en stroke är förlamning eller nästan total förlamning, ofta på en sida av kroppen. Detta gör i sin tur att musklerna försvagas eller bryts ned.

Att återfå muskelstyrkan efter en stroke är en utmaning som kräver tålamod och engagemang – men det är fullt möjligt. Med rätt strategi kan du successivt återuppbygga både muskelmassa och styrka.

Så återuppbygger du din muskelstyrka efter en stroke

1. Vänta minst en månad innan du börjar träna

Börja inte arbeta med att återuppbygga musklerna tidigare än en månad efter stroke. Å andra sidan bör du inte vänta längre än 12–36 månader med att komma igång. Detta tidsfönster är optimalt, eftersom kroppen då är som mest mottaglig för insatser som syftar till att återuppbygga muskelmassa och styrka.

2. Ät tillräckligt med protein

Konsumera tillräckliga mängder protein för att bibehålla och bygga upp muskelmassan. När du vill öka din muskelmassa bör du äta cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. När muskelmassan har återställts räcker det med cirka 0,9 gram per kilo kroppsvikt för att bibehålla den. Bra proteinkällor är exempelvis magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser.

3. Gå regelbundet till fysioterapi

Delta i fysioterapi två till fyra gånger i veckan. Fysioterapi är det mest effektiva sättet för strokepatienter att återfå muskelmassa och styrka. Välj om möjligt vattenbaserad träning, till exempel gymnastik i bassäng. Denna träningsform är skonsam mot lederna samtidigt som den aktiverar alla muskelgrupper i kroppen.

4. Utför så många vardagsaktiviteter som möjligt på egen hand

Gör så många aktiviteter i det dagliga livet (ADL) som möjligt självständigt, oavsett hur lång tid varje moment tar. Detta stärker din muskelstyrka, uthållighet och rörlighet. Var dock noga med att be om hjälp om du upplever fysiskt obehag när du utför aktiviteterna. Att pressa musklerna för hårt för tidigt kan skada dem och fördröja din utveckling.

Tänk på detta

Innan du påbörjar någon form av träning eller kostomläggning efter en stroke bör du alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut. En individanpassad plan ger dig bäst förutsättningar för en trygg och framgångsrik återhämtning.