Varför förebygger inte en proteinmåltid sent på kvällen morgonillamående?

Föreställningen att en proteinrik måltid sent på kvällen skulle kunna förebygga morgonillamående saknar vetenskaplig grund. Det finns ingen medicinsk evidens som stödjer detta påstående, och vad du äter innan läggdags har ingen inverkan på hur illa du mår nästa morgon.

Vad orsakar egentligen morgonillamående?

Morgonillamående är ett vanligt symtom under graviditet och beror främst på hormonella förändringar i kroppen – särskilt de ökade nivåerna av hCG (humant koriongonadotropin) och östrogen. Trots sitt namn kan illamåendet dessutom uppträda när som helst på dygnet, inte bara på morgonen.

Därför hjälper inte en sen kvällsmåltid

Eftersom illamåendet styrs av hormoner snarare än av blodsockernivåer eller matsmältning kan maten du äter på kvällen inte påverka hur du mår när du vaknar. Protein tar visserligen längre tid att smälta än kolhydrater, men detta har ingen dokumenterad effekt på graviditetsillamående.

Vad kan lindra morgonillamående?

Även om sena proteinmåltider inte hjälper finns det andra strategier som många gravida upplever som lindrande:

• Äta mindre portioner oftare under dagen
• Hålla knäckebröd eller salta kex vid sängkanten att äta innan du reser dig
• Undvika starkt doftande och fettrik mat
• Dricka vätska i små slurkar regelbundet
• Vila ordentligt och minska stressen i vardagen

Lider du av kraftigt eller långvarigt illamående är det klokt att kontakta din barnmorska eller läkare för råd och eventuell behandling. Ett svårt graviditetsillamående, så kallad hyperemesis gravidarum, kräver alltid medicinsk vård.