Hur man lär Kegel Övningar

Kegel övningar innebär sammandragningarna i din bäckenbotten muskler . Övningen är uppkallad efter Dr Arnold Kegel . Ständigt öva Kegel övningar bidrar till att stärka musklerna under livmodern och urinblåsan . Övningarna är effektivt för både män och kvinnor för att lindra inkontinens , och de hjälper till med problem tarmkontroll, också. Kegel övningar är särskilt viktigt för kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravid . Kegels hjälpa kvinnor lära sig att driva effektivt under förlossningen , men är också till hjälp för att upprätthålla starka bäcken muskler att stödja det växande barnet utan att orsaka inkontinens . För män , Kegels är till hjälp för inkontinens efter prostataoperation . Tillåt dig själv ett par veckor för att lära sig att göra detta bäcken träning ordentligt . Instruktioner
1

Töm blåsan först för att undvika olyckor . Medan du är i badrummet , hitta de muskler som du kommer att öva genom att stoppa flödet av urin . De muskler som stoppar flödet av urin är din bäckenbotten muskler .
2

Sitta eller ligga ner för att börja träna . Börja med att låtsas att stoppa flödet av urin , som du gjorde tidigare . Detta är en kontraktion. Vid denna punkt , försök att inte oroa sig för att släppa denna kontraktion och låt den slappna normalt . Addera 3

När du är bekväm med kontraktion , starta muskelbyggande träning genom att hålla din kontraktion i en sekund , sedan två sekunder . När du är klar , flytta upp till tre sekunder per sammandragning .
4

Efter träningen i en vecka eller två , öka kontrollen över muskeln av upphandlande gradvis . Starta en liten muskelsammandragning , sedan hålla den lite mer , sedan hålla den helt .
5

Slutligen låtsas att frigöra flödet av urin , och slappna av dina muskler ( eller buktar muskeln ) . Buktar ut musklerna efter värkarna för att slutföra din Kegel övning .
6

göra ca 10 sammandragningar tre gånger om dagen för att nå resultat . Addera