Många kvinnor drabbas av stressinkontinens någon gång under livet. Du kanske har märkt att det läcker lite urin när du nyser, hostar eller till och med skrattar. Det kan kännas mycket pinsamt och begränsa både dina aktiviteter och din livsstil. Ett effektivt behandlingsalternativ vid urininkontinens är kegelövningar – övningar som stärker bäckenbotten.
Graviditet kan försvaga bäckenbotten, vilket i sin tur kan leda till inkontinens.
Det finns flera anledningar till att urinblåsan kan börja läcka. Bäckenmusklerna kan försvagas av graviditet, förlossning, trauma, strålbehandling, övervikt, åldrande samt tidigare bäckenkirurgi, exempelvis hysterektomi. När bäckenbotten har försvagats kan blåsan och urinröret sjunka ner från sina normala positioner. Redan ett enkelt tryck mot buken – vid nysning, hostning, skratt eller när du lyfter något – kan då räcka för att orsaka ett oavsiktligt urinläckage.
Du kan göra kegelövningar var som helst, till och med medan du står i en lång kö.
Kegelövningar kräver varken särskild utrustning eller speciella kläder. De är lätta att lära sig och kan utföras var som helst och när som helst. Du kan göra dem så ofta du vill helt obemärkt – stående i kön till kassan i mataffären eller sittande på bio. Ju oftare du tränar dina kegelövningar, desto snabbare märker du av fördelarna.
Utför kegelövningar ofta och på rätt sätt – så blir dina bäckenmuskler successivt starkare.
När du utför kegelövningar ska du fokusera på just bäckenbottens muskler. Försök inte aktivera ben-, stuss- eller magmuskler. Spänn istället som om du försökte stoppa urinstrålen mitt i ett toabesök, och dra samtidigt ihop ändtarmen som om du försökte hålla inne gaser. Försök hålla varje sammandragning medan du långsamt räknar till fem. Det kan kännas svårt i början, men ju mer du övar, desto lättare blir det. Med tiden blir din bäckenbotten märkbart starkare.
Ett bra tips är att också spänna bäckenbotten före situationer som belastar den – innan du nyser, reser dig från en stol, skrattar, hostar eller lyfter något tungt. På det sättet minskar du risken för läckage och får bättre kontroll över din blåsa i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online