Hur Stärka Urinrör

Urinröret är ett rör som passerar urin från urinblåsan till utsidan av kroppen . När urinröret muskler är svaga att du kan drabbas av inkontinens eller blåskontroll problem . Urinröret kan försvagas efter att ha fött ett barn, eller , som en följd av klimakteriet effekter . Urinrör stärkande tekniker kommer att bidra till att lyfta urinröretoch stärka bäckenbottenmuskulaturen för att förhindra urinläckage. Instruktioner
Stärk ditt urinrör
1

Practice Kegel övningarna . Kegels förbättra styrkan och elasticitet i bäckenbottenmuskulaturen . När du använder badrummet , dra ihop din bäckenbotten muskler för att stoppa flödet av urin , eller dra ihop dessa muskler medan du är i sittande ställning . Håll kontraktionen i tre sekunder , och släpp i tre sekunder . Upprepa övningen 10 gånger under dagen . När du blir bättre på att göra Kegel övningar , öka mängden tid som du håller varje sammandragning .
2

Motion . Övervikt kan bidra till problem blåskontroll . Träna i minst 20 minuter varje dag med en rask promenad eller genom att lyfta vikter . Gå ner i vikt kommer att lindra extra press på blåsan så att du bättre styrka och kontroll över din bäckenbotten muskler . Addera 3

Fråga din läkare för elektrostimulering behandlingar . Om du har svårt att dra ihop musklerna , kan din läkare utföra en elektroteknikenmed hjälp av en vaginal sond , eller genom att placera elektriska sonder utanför den vaginala eller anala området . Stimulering av bäcken nerver hjälper dig att duplicera sammandragningar av Kegel övningar så att du kan stärka din urinröret på egen hand . Addera