Urinröret är en kanal som leder urinen från blåsan till kroppens utsida. När muskulaturen kring urinröret är försvagad kan du drabbas av inkontinens eller andra problem med blåskontrollen. Det är vanligt att urinröret försvagas efter en förlossning eller till följd av de hormonella förändringar som sker under klimakteriet.
Genom att träna upp urinröret och bäckenbotten kan du lyfta och stärka urinrörskanalen samt förbättra bäckenbottenmusklernas funktion – vilket i sin tur förebygger urinläckage och ger bättre kontroll över blåsan.
Kegelövningar förbättrar styrkan och elasticiteten i bäckenbottenmusklerna. Ett enkelt sätt att identifiera rätt muskler är att spänna dem på toaletten för att stoppa urinstrålen. Du kan också utföra övningen i sittande position utan att kissa.
Håll sammandragningen i tre sekunder och slappna sedan av i tre sekunder. Upprepa övningen tio gånger under dagen. När du blir starkare och mer van vid teknikerna kan du successivt öka tiden du håller varje sammandragning för ännu bättre resultat.
Övervikt kan bidra till problem med blåskontrollen, eftersom extra kilo belastar bäckenbotten. Sikta på att motionera minst 20 minuter varje dag – en rask promenad eller styrketräning fungerar utmärkt.
När du går ner i vikt minskar trycket på blåsan, vilket ger dig bättre styrka och kontroll över dina bäckenmuskler. Regelbunden fysisk aktivitet stärker dessutom hela kroppen och förbättrar allmänhälsan.
Om du har svårt att spänna bäckenbottenmusklerna på egen hand kan din läkare erbjuda elektrostimulering. Behandlingen utförs antingen med en vaginal sond eller genom att placera elektriska elektroder utanför vaginal- respektive analområdet.
Stimuleringen aktiverar bäckennerven och hjälper kroppen att återskapa samma sammandragningar som vid Kegelövningar. Med tiden lär du dig känna igen rörelsen, vilket gör att du kan stärka ditt urinrör självständigt mellan behandlingarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online