Urininkontinens är ett problem som drabbar miljontals kvinnor världen över. Oftast utlöses besvären av en specifik handling som belastar kroppen, exempelvis kraftigt skratt, hosta eller nysning. Denna typ av inkontinens, även kallad stressinkontinens, kan drabba kvinnor i alla åldrar – men många drabbade skäms över problemet och vågar därför inte söka hjälp hos en läkare.
Den goda nyheten är att regelbundna Kegelövningar ofta kan stoppa inkontinensen helt, utan att man behöver ta till mer drastiska åtgärder som kirurgi.
Musklerna som används vid Kegelövningar är bäckenbottens muskler. Bekvämt nog är det samma muskler som används för att hejda urinstrålen. Medan du sitter på toaletten kan du öva på att stoppa urinströmmen mitt i en tömning. Var noga med att känna efter vilka muskler du använder – det är exakt dessa du ska isolera och träna under dina Kegelövningar.
För att se resultat behöver du utföra Kegelövningarna varje dag, flera gånger om dagen. Det kan hjälpa att koppla övningarna till fasta tidpunkter, till exempel direkt när du vaknar på morgonen eller medan du tittar på tv på kvällen. Ett annat effektivt knep är att välja en daglig signal som påminner dig om att träna, som varje gång du stannar vid ett rött ljus i bilen.
Använd de muskler du identifierade i steg ett. Spänn dem och håll sammandragningen i fyra sekunder. Slappna sedan av i fyra sekunder och upprepa. Det kan kännas svårt i början, men med tiden blir det lättare. Sätt som mål att träna i fem minuter, tre gånger per dag. Räkna inte med att se någon skillnad på flera veckor – muskelstyrkan byggs gradvis upp – men håll i! Insatsen lönar sig till slut.
Det är viktigt att säkerställa att du verkligen tränar varje dag och tillräckligt ofta. Genom att anteckna övningarna i ett diagram ser du direkt om du missat ett pass eller en hel dag, och kan då snabbt komma tillbaka på rätt spår. Kom ihåg att resultaten tar tid – men varje pass kan bidra till att förebygga både en framtida operation och ett pinsamt vardagsproblem.
När övningarna börjar kännas enkla kan du utmana musklerna lite hårdare. Prova att utföra Kegelövningarna med knäna isär för högre intensitet, eller öka antalet pass per dag. Bäckenbottenträning ger dessutom fler fördelar än att stoppa inkontinens – den kan underlätta förlossningen och öka den sexuella tillfredsställelsen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online