Hur man kan stoppa Inkontinens

Urininkontinens är ett problem som effekter miljontals kvinnor . Oftast inkontinens är relaterad till en specifik åtgärd som sätter stress på kroppen , till exempel hårt skratt , hosta eller en nysning . Denna typ av inkontinens kan drabba kvinnor i alla åldrar och ofta lämnar dem känsla för generad för att tala med en läkare . Den goda nyheten är att genom att regelbundet utföra Kegel övningarna , inkontinens kan ofta stoppas utan att leda till andra mer drastiska åtgärder som kirurgi . Detta är vad du behöver
diagram för att spåra dina övningar
Visa fler Instruktioner
Stoppa Inkontinens Genom Kegel Övningar
1

Leta rätt muskler . De muskler som används i Kegel övningar är de av bäckenbotten. Bekvämt nog , dessa är samma muskler som används för att stoppa flödet av urin . När du använder toaletten , öva stoppa din urinstråle . Var uppmärksam på vilka muskler du använder för att göra detta . Dessa är de som du vill isolera under din Kegel övningar .
2

Ange ett schema . För att se förbättringar , måste du göra din Kegel övningar varje dag , flera gånger om dagen . Du kanske vill avsätta vissa tider för att hjälpa dig att stanna på rätt spår , till exempel när du vaknar på morgonen eller när du tittar på TV på kvällen . Du kan också prova att sätta en signal för att påminna dig om att Kegel , till exempel varje gång du stannar vid rött ljus eller något annat som händer flera gånger varje dag . Addera 3

Utför övningarna på rätt sätt . Med hjälp av de muskler som du identifierade i steg 1 , kontrakt och håller kontraktion och räkna till fyra . Koppla av och räkna till fyra och göra det igen . Detta kan vara svårt i början , men med tiden kommer det att bli lättare . Ditt mål bör vara att göra det i fem minuter , tre gånger per dag . Du kommer förmodligen inte se några fördelar för flera veckor som din muskeltonus bygger men håll dig till det ! Så småningom kommer det att löna sig .
4

Spåra dina övningar . Det är viktigt att se till att du gör din Kegel övningar varje dag och tillräckligt ofta . Om du spåra dem på ett diagram , kommer du att veta när du har missat ett möte eller en dag och kan komma tillbaka på rätt spår . Även om det tar ett tag att se resultat , kom ihåg att detta skulle kunna förhindra en framtida kirurgiska ingrepp och ett pinsamt problem .
5

Öka din regim . Eftersom övningarna blir lättare , kanske du vill arbeta musklerna lite hårdare . Du kan utföra Kegel övningar med knäna isär för att öka intensiteten eller du kan upp antalet sessioner som du gör per dag . Kegels inte bara hjälpa till med inkontinens , men erbjuder andra förmåner som lätta processen förlossning och öka sexuell tillfredsställelse . Addera