Värmeslag och värmeschock är vanliga problem för cyklister som tränar i varmt väder. Det goda nyheterna är att de går att förebygga med några enkla åtgärder. Genom att hålla kroppen väl hydrerad och skydda dig mot solens värme bevarar du både din hälsa och din cykelprestation.
Många cyklister inser dock inte hur viktigt det är att dricka regelbundet under ett lopp eller en längre tur. Även när du inte känner törst behöver kroppen kontinuerlig vätskeersättning. Vatten samt elektrolyterna i sportdrycker täcker detta behov effektivt.
Drick minst en halv liter svalt vatten innan träningen börjar för att skydda dig mot värmeschock. Det svala vattnet sänker kroppstemperaturen redan innan du sätter igång, vilket ger dig en bättre start.
Bär med dig några flaskor vatten eller sportdryck under cyklingen. Har du ryggsäck kan flaskorna ligga där, annars kan du montera dem på cykelramen. De flesta cykelbutiker säljer flaskhållare som fästs på ramen strax under sadeln. De är både säkra och praktiska för flaskor i normalstorlek.
Pausa regelbundet och sök bort från solen. Ett stopp under en bro, en viadukt eller ett skuggigt träd hjälper kroppen att svalna. Ta tillfället i akt att dricka några klunkar svalt vatten. Elektrolyterna i många sportdrycker ger dessutom extra skydd mot uttorkning, så komplettera gärna med dessa också.
Ta med några gelpack när du cyklar – de får enkelt plats i ryggsäcken. Känner du dig överhettad kan du lägga ett gelpack mot pannan för att snabbt sänka kroppstemperaturen.
Drick minst var femtonde minut för att vara säker på att inte bli uttorkad. Även om du inte känner dig törstig behöver kroppen fortfarande vätska. Genom att hålla elektrolytnivåerna i balans får du en lyckad cykeltur och förebygger värmeutmattning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online