När ditt barn fyller ett år börjar många föräldrar avvänja barnet från bröstmjölken. Mellan 12 och 24 månaders ålder kan du successivt låta barnets kost bli alltmer lik din egen. Matvanor och smakpreferenser formas tidigt i livet, så det är viktigt att göra hälsosamma val och sträva efter att bredda barnets smakpalett med en variation av livsmedel. Finmotoriken utvecklas under denna period, vilket gör fingerfood till ett utmärkt alternativ. Prova också att ge ditt barn ett barnanpassat bestick att äta med.
Mellan ett och två års ålder växer barnets ben snabbt. Mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium, som är avgörande för en hälsosam bentillväxt och skelettutveckling. Vitamin D, som också finns i mejeriprodukter, hjälper kroppen att ta upp och utnyttja kalciumet. Ditt barn behöver två till tre portioner mejeriprodukter per dag. Helmjölk, ost, keso och yoghurt är alla bra val.
Frukt och grönsaker är extremt näringsrika och den bästa källan till vitaminer och mineraler som behövs för barnets utveckling. De innehåller dessutom värdefulla kostfiber, som är viktiga för en hälsosam matsmältning och för att reglera kroppens insulinrespons. Ett barn mellan ett och två år behöver två till tre portioner frukt och grönsaker varje dag. Experimentera gärna med olika sorter för att introducera nya smaker och konsistenser, samtidigt som du ser till att barnet får i sig hela spektrumet av vitaminer och mineraler. En typisk portion kan bestå av en halv skivad apelsin, en halv banan eller en fjärdedels kopp kokta ärtor.
Under en mycket aktiv period i livet ger spannmålsprodukter en viktig energikälla, samtidigt som de är rika på B-vitaminer, kostfiber och viktiga näringsämnen som folsyra. En portion spannmål, till exempel en halv bagel eller några riskakor, är ett utmärkt mellanmål. Vid måltider är en fjärdedels kopp ris eller pasta, eller en tredjedels kopp havregryn eller flingor, bra alternativ. Ett barn mellan ett och två år behöver fem till sex portioner spannmål varje dag.
Se till att ditt barn får i sig minst två portioner protein per dag, vilket är avgörande för kroppens vävnader, deras underhåll och tillväxt. Ägg, antingen hårdkokta eller som omelett, är en utmärkt proteinkälla. Andra bra alternativ är små bitar av fisk, fågel, bönor och tofu.
Kom ihåg att alltid skära maten i små, lätthanterliga bitar för att minska kvävningsrisken, och undvik hela nötter, hela druvor och råa morötter. Vatten och mjölk är de bästa dryckerna att servera till måltiderna. Med tålamod, variation och goda förebilder lägger du grunden för livslånga, hälsosamma matvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online