Att bygga friska vanor tidigt och lära ditt barn vikten av motion, näring och hygien lägger grunden för att hen ska bli en stark och frisk vuxen. Genom att belöna barnet när det tar hand om sin kropp och samtidigt förklara vilka hälsokonsekvenser det annars kan leda till, lär sig barnet att vårda sig själv på rätt sätt.
Förklara för ditt barn att en ren kropp hjälper den att hålla sig frisk. Berätta att sjukdomar kan smitta via beröring, och att det därför är viktigt att tvätta händerna ofta. Tänderna behöver också borstas regelbundet för att förebygga karies.
Köp gärna produkter som gör hygienen roligare, till exempel tandkräm och en tandborste med barnets favoritfigur, eller tvålar formade som djur. Enligt American Academy of Pediatrics bör barnet tvätta händerna i cirka 15 sekunder – något som blir enkelt att träna på genom att sjunga "Blinka lilla stjärna" eller en annan bekant sång under tiden.
Lär barnet att tvätta händerna inte bara när de är synligt smutsiga, utan även före och efter måltider, efter toalettbesök samt efter lek utomhus eller med husdjur. Att spela en två minuter lång sång medan barnet borstar tänderna gör det lättare att borsta tillräckligt länge. Skapa dessutom en lista med viktiga steg inför bad eller dusch, till exempel att tvätta hela kroppen med tvåla, schamponera håret och skölja noggrant. Laminera listan och häng upp den på badrumsväggen så att barnet enkelt kan följa den.
Hjälp ditt barn att äta rätt och röra på sig genom att följa riktlinjerna i USDA:s MyPyramid för barn. Förklara att barnet behöver äta näringsrika måltider och mellanmål varje dag för att växa och bli starkt.
Skapa en tydlig tabell med livsmedel som barnet bör äta, exempelvis fullkorn, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och kött. Ta även med motion i tabellen. Sätt en ruta bredvid varje punkt och ge barnet en klistermärke och mycket beröm varje gång hen äter något från listan.
Fysisk aktivitet är avgörande för barnets hälsa. USDA rekommenderar minst en timme rörelse varje dag. Gör en lista med aktiviteter à 30 minuter och be barnet utföra minst två av dem per dag. Listan kan innehålla cykling, promenader, dans till musik, hopprep, bollsport eller andra aktiviteter barnet tycker om.
Ge beröm och en liten belöning när barnet klarat av sina aktiviteter. Att begränsa skärmtid med TV och TV-spel till mindre än två timmar per dag uppmuntrar dessutom barnet att röra på sig mer och lyssna till kroppens behov.
KidsHealth är en värdefull webbplats som erbjuder spel, filmer, quiz, experiment och andra aktiviteter som lär barn om kroppen, näring, sjukdomar och hur man håller sig frisk. Artiklarna är skrivna i ett språk som barn förstår och förklarar bland annat hur kroppen fungerar, vilka hälsoproblem vuxna kan drabbas av samt hur man hanterar stressiga situationer och starka känslor. Webbplatsen har även separata avdelningar med information anpassad för föräldrar och tonåringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online