Att vara förälder eller vårdnadshavare är fyllt av glädje och gemensamma stunder, men också av många ansvar. Ett av de viktigaste målen är att dina döttrar ska må bra och känna sig starka och hela. Genom att uppmuntra flickor till hälsosamma livsstilsval redan från tidig ålder lägger du grunden för att de ska kunna leva sitt bästa liv – under hela uppväxten och långt in i vuxen ålder.
Erbjud alternativ istället för att tvinga henne att äta upp tallriken "för att det är nyttigt". Ställ fram ett varierat utbud av mat och låt henne själv välja. Reservera gärna en hylla i kylskåpet bara för henne och fyll den med snacks som ni har förberett tillsammans, till exempel skurna frukter och grönsaker, ostpinnar, yoghurt och nötter. När hon får välja vad och när hon vill äta lär hon sig lyssna på kroppens naturliga signaler och plocka fram nyttig mat på egen hand – utan att behöva tvingas.
Oroa dig inte om hon inte direkt vill äta det nyttiga. För att barn ska utveckla en smak för en ny maträtt behöver de ofta prova den mellan 15 och 20 gånger.
Uppmuntra tjejer till mycket aktivitet genom att ordna olika lekträffar och sammankomster med andra barn. Skriv in henne på simkurser, fotboll, karate, dans eller någon annan fysisk aktivitet tillsammans med hennes vänner – det gör henne mer motiverad att delta och fortsätta. Gillar hon inte en aktivitet efter några försök kan du ge henne andra alternativ, som ett återkommande rullskridskopass med en vän, eller en speciell eftermiddag med dig där ni provar en ny fysisk aktivitet varje vecka.
Teve kan vara underhållande, avkopplande och ett sätt att lära sig nya saker. Enligt University of Michigan Health System ersätter dock tv-tittande ofta aktiviteter som du hellre skulle se ditt barn ägna sig åt – som att leka med vänner, röra på sig, få frisk luft, läsa, leka fantasifullt, göra läxor eller hjälpa till hemma. Begränsa därför tv-tiden till ett minimum så att barnen lär sig använda sin tid till mer produktiva och hälsosamma aktiviteter. Gör fredags- eller lördagskvällen till en speciell filmkväll som tjejerna kan se fram emot, och ägna resten av skolveckan åt andra aktiviteter och skolarbete.
Hjälp din dotter att göra hälsosamma val och bygga en stark självbild genom att acceptera henne precis som hon är. Hon är din dotter, och varje ord du säger påverkar hennes självkänsla. Var snäll och accepterande mot henne för den hon är, oavsett hur hon ser ut. Uppmuntra henne positivt och undvik negativ kritik, bestraffningar eller skämt om hennes utseende.
I slutändan är du den främsta förebilden för hur en flicka (och senare kvinna och vuxen) bör ta hand om sin hälsa. Säg inte till din dotter att hon bör motionera, äta nyttigt och titta mindre på tv om du själv äter snabbmat framför tv:n varje kväll istället för att vara aktiv. När du tar dig tid för dig själv och delar dina positiva och hälsosamma livsval kommer tjejen som ser upp till dig troligen att inspireras att följa ditt exempel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online