Core-muskulaturen, ofta kallad bålmuskulaturen, är de muskler som sitter i mitten av buken och löper genom kroppens mitt. Dessa muskler styr många av våra mest grundläggande rörelsefunktioner – från hållning och balans till finmotorik. Även om experter brukar dela in motoriken i två huvudgrupper, grovmotorik och finmotorik, stödjer core-muskulaturen i själva verket båda. Utan en stark core är det svårt att upprätthålla en bra hållning, och även att skriva för hand blir svårare.
Barn med svag core-muskulatur behöver ofta riktade övningar för att bygga upp styrkan. Att bara "röra på sig" räcker inte. Löpning kan till exempel trötta ut ett barn utan att egentligen träna core-muskulaturen – medan cykling, klättring i träd eller simning gör det. Arbetsterapeuter som arbetar med barn och föräldrar rekommenderar därför både specifika övningar och vardagsaktiviteter som stärker core-muskulaturen. Här får du lära dig hur du kan använda vanliga hushållssysslor för att bygga upp ditt barns core – och samtidigt hjälpa barnet att utveckla självförtroende och nya färdigheter.
Låt ditt barn bära in alla matkassar från bilen till huset. Redan ett barn så ungt som tre år klarar de flesta kassar. Om du är orolig för att barnet har dålig koordination och riskerar att tappa ömtåliga varor, som en äggkartong, kan du ta ut dessa saker ur påsen och låta barnet bära in resten. Att bära matkassar är ett utmärkt sätt att bygga upp core-muskulaturen.
Uppmuntra ditt barn att själv ställa undan alla inköp. Att lyfta tunga burkar och placera dem i låga skåp, dra upp kylskåpsdörren samt lyfta och dra ut lådor – alla dessa rörelser hjälper till att utveckla både core-muskulatur och koordination.
Låt ditt barn öppna och stänga bildörrarna själv. Tunga dörrar på en minibuss eller större familjebil är perfekta för den här typen av muskelbyggande aktivitet. Använder du normalt en fjärrstyrd dörröppnare? Sluta med det och låt istället ditt barn sköta dörren.
Dammsugning är oväntat bra träning. Den framåtriktade sträckningen och knäböjningarna som krävs för att föra dammsugaren framåt och sedan luta och dra tillbaka den hjälper också till att stärka core-muskulaturen.
Gör ditt barn till din assistent i trädgården och låt hen sköta skottkärran. Be hen lasta sand, jord, stenar eller tegelstenar – alltså tunga saker – och transportera och tömma dem på en annan del av tomten. Detta ger core-muskulaturen en riktig utmaning samtidigt som barnet får känslan av att göra ett verkligt arbete.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online