Om ditt barn är överviktigt beror det troligen på att hen ätit fettrik och kaloririk mat samt inte fått tillräckligt med motion. För att avgöra om ett barn är överviktigt jämför en barnläkare barnets vikt med andra barn i samma ålder och längd. Om ditt barn väger mer än 95 procent av jämnåriga betraktas hen som överviktig.
För att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt snabbt bör du se till att hen äter näringsrik mat – utan att drastiskt begränsa kaloriintaget. Här följer konkreta råd som gör resan både enklare och mer hållbar.
Se till att hela familjen äter hälsosammare mat, inte bara barnet med övervikt. Gör viktnedgången till en gemensam angelägenhet, eftersom det sannolikt är så att om ditt barn äter ohälsosam mat gör resten av familjen detsamma. Ät måltiderna tillsammans vid matbordet, så att fokus ligger helt på maten som serveras.
Erbjud ditt barn hälsosam mat från alla livsmedelsgrupper: grönsaker, frukt, kött, fågel, fullkorn, baljväxter, omättade fetter och mejeriprodukter. Undvik fritering – ånga, grilla eller koka maten istället för att spara onödiga kalorier.
Ge ditt barn lite extra godis då och då, så att de hälsosamma matvanorna blir lättare att behålla på lång sikt och så att hen inte känner sig berövad. Servera exempelvis en bit pizza, glass eller födelsedagstårta vid speciella tillfällen. Begränsa snabbmaten till en gång per vecka.
Tillåt högst två timmar per dag framför tv:n, tv-spelen eller internet. Motivera ditt barn att röra på sig mer. Anmäl hen till skolans eller föreningens idrottsaktiviteter som basket, volleyboll, fotboll eller baseboll. Gå på familjepromenader eller ta gemensamma cykelturer – motion blir roligare tillsammans.
Samarbeta med barnets barnläkare eller dietist om era egna ansträngningar inte ger resultat, eller om barnet vägrar samarbeta. Låt gärna läkaren prata direkt med ditt barn, eftersom barn ofta lyssnar mer på utomstående vuxna än på sina egna föräldrar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online