Dina gener spelar en avgörande roll för hur lång – eller kort – du blir. Under livets gång går du igenom flera tillväxtspurter, perioder då kroppen växer extra snabbt. Den största tillväxtspurten sker under spädbarnsåren, följt av en ny kraftig tillväxt i samband med puberteten. För att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar är det viktigt att äta rätt och motionera regelbundet under dessa perioder.
Runt 25-årsåldern upphör den naturliga benstillväxten, och du har då nått din maximala längd. Här är de viktigaste stegen för att nå din fulla potential:
Ät regelbundet för att stimulera tillväxten. Istället för tre stora måltider om dagen rekommenderas fem till sju mindre måltider. Under en tillväxtspurt kräver kroppen mycket energi från maten, vilket gör det extra viktigt med hälsosamma och välbalanserade måltider.
Konsumera livsmedel rika på vitamin D och kalcium – båda näringsämnena hjälper skelettet att växa. Mjölk och mejeriprodukter som ost är utmärkta kalciumkällor som stärker benen under tillväxten. Vitamin D finns inte i större mängder i vanlig mat, men du kan få ditt dagliga behov genom berikade drycker eller kosttillskott.
Tillräcklig sömn ger kroppen den energi den behöver för att växa till sin maximala storlek och längd. Sömnbrist kan begränsa kroppens tillväxtcykel, så se till att sova den rekommenderade tiden för din ålder. Barn i skolåldern bör sova mellan 10 och 12 timmar varje natt.
Utför stretchövningar och motionera regelbundet för att främja tillväxten. Träningsformer som yoga och pilates hjälper till att räta upp ryggraden och förbereder den för den förlängning som sker under tillväxtperioderna.
En god hållning hjälper ryggraden att växa rak och stark. Om du konstant sitter ihopkrupen utvecklas inte ryggraden korrekt, vilket får dig att se kortare ut än du egentligen är. Se till att sitta upprätt med axlarna bakåt och undvik att gå med böjd rygg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online