Fetma hos barn har utvecklats till en verklig epidemi i USA, där antalet överviktiga barn har mer än trefaldigats under de senaste 30 åren. Barn idag äter mer snabbmat och skräpmat, rör på sig mindre och drabbas av farliga sjukdomar som typ 2-diabetes och högt blodtryck allt tidigare i livet.
Övervikt hos barn kan bidra till flera fysiska och psykiska problem, bland annat astma, skelett- och ledproblem, sömnapné, låg självkänsla samt en ökad risk att bli överviktig som vuxen. Det goda nyheterna är att du kan minska dessa risker avsevärt genom att hjälpa dina barn till en hälsosammare livsstil.
Handla främst längs butikens ytterkanter – det vill säga i avdelningarna för frukt och grönt, kött, mejeriprodukter och bröd. Undvik mittgångarna, som oftast är fyllda med läsk, snacks och färdiglagad mat. Se även till att göra bra val inom varje kategori: välj fullkornsbröd, fettsnåla eller lättmjölkprodukter samt fisk eller magra köttdelar.
Laga majoriteten av måltiderna hemma och låt barnen delta i både planering och tillagning. Ta reda på vilka hälsosamma livsmedel de tycker om och inkludera dem i matlagningen. Ät inte ute regelbundet – restaurangportioner är ofta större än nödvändigt och innehåller betydligt fler kalorier.
Undvik att äta framför tv:n eller datorn. Sätt er istället ner tillsammans vid middagsbordet. Omedvetet småätande framför en skärm leder ofta till att man äter betydligt mer, jämfört med när man sitter ner för en riktig måltid.
Begränsa tiden ditt barn spenderar på stillasittande fritidsaktiviteter som att titta på tv, använda datorn eller spela tv-spel. Om ni ändå köper en spelkonsol, välj en som kräver fysisk rörelse och förbränner kalorier, till exempel Nintendo Wii.
Motion behöver inte vara tråkig eller repetitiv. Hjälp ditt barn att hitta en aktivitet hen verkligen gillar, som rullskridskoåkning, hopprep eller kurragömma. När rörelsen känns som lek blir den en naturlig del av vardagen.
Om du själv deltar i aktiviteterna är barnen mycket mer benägna att vara med. Åk på en familjecykeltur, ta en vandring under campingresan eller promenera längs stranden. Gemensam motion stärker både hälsan och familjebanden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online