Stora gummiband, ofta utrustade med handtag i ändarna, är populära redskap i lättare träningspass där bandens naturliga motstånd utnyttjas genom att de spänns ut. Men utöver styrketräning kan träningsgummiband även användas som hjälpmedel vid stretchning före passet, särskilt vid övningar för nedre delen av kroppen.
Bandet ger extra hävstång och spänning, vilket gör det möjligt att uppnå en djupare och mer kontrollerad sträckning av muskeln. Det fungerar alltså som ett bra alternativ när du inte har en träningspartner till hands.
Ligg på rygg med benen rakt utsträckta framför dig.
Böj det ben som ska stretchas, eller båda benen om du planerar att stretcha dem samtidigt.
Haka fast mitten av gummibandom över fotbladet på det ben som ska stretchas.
Håll bandets handtag, eller ändarna om bandet saknar handtag, med en hand i vardera.
Räta ut det ben som ska stretchas.
Dra nedåt i bandet för att skapa extra spänning i stretchriktningen. Bandet fungerar precis som en träningspartner skulle göra, genom att trycka mot foten som stretchas.
Behåll stretchpositionen i 10 till 15 sekunder, släpp sedan och stretcha det andra benet. Upprepa växelvis så många gånger du önskar.
Andas lugnt och jämnt genom hela stretchningen, och undvik att studsa eller tvinga fram rörelsen – en mjuk, statisk stretch är både säkrare och effektivare. Se till att bandet sitter stadigt runt fotbladet så att det inte glider av mitt i övningen. Välj ett band med lämplig motståndsnivå; ett för hårt band kan göra det svårt att hålla korrekt teknik, medan ett för mjukt ger för lite extra spänning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online