Alla föräldrar vet hur svårt det kan vara att komma i form efter många år utan träning och med dåliga matvanor. Vad däremot få föräldrar känner till är att enligt det amerikanska hälso- och socialdepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) har överviktiga tonåringar hela 70 procents risk att även som vuxna vara överviktiga eller lida av fetma.
Att känna till vilket viktsområde som är rimligt för ditt barn är därför ett bra sätt att hjälpa hen in på spåret mot en hälsosam livsstil – och framför allt att kunna stanna kvar där. Här går vi igenom riktvärdena ålder för ålder, från småbarnsåren till tonåren.
När ditt växande barn lär sig gå går hen in i småbarnsstadiet. Perioden känns bland annat igen på att barnet utvecklar kräsna matvanor. Mellan två och fyra års ålder kommer du dagligen att presentera mat som oftast bara hamnar på små fingrarna och på golvet. För att säkerställa att smaklökarna inte stänger ute de näringsämnen barnet behöver för att växa bör du servera fullfet mjölk som källa till D-vitamin samt ägg – kokta eller rorelse – som proteinrik källa.
Flickor i småbarnsåldern bör ligga mellan cirka 14 och 19 kilo, medan pojkar bör ligga mellan 15 och 19 kilo. Ett barn som väger mer än 21 kilo eller mindre än 13 kilo bör följas upp med tanke på framtida hälsoproblem som exempelvis barndiabetes, sicklecellanemi och sköldkörtelproblem. Observera att detta inte nödvändigtvis gäller barn som fötts för tidigt, eftersom deras tillväxtkurva ofta ser annorlunda ut.
Barnen börjar vanligtvis förskoleklass vid fem års ålder, och i femte klass är barnet oftast nio eller tio år gammalt. De här formativa åren präglas av tillväxtspurter och ett stort behov av fysisk aktivitet. En typisk skollunch består av mjölk, grönsaker, kött och spannmål. För att hjälpa ditt barn att må bra bör du se till att hen rör på sig i minst 30 minuter varje dag efter skolan – aktiviteter som att leka i trädgården eller promenera med familjens hund passar perfekt för den här åldern. Skolans rastverksamhet och idrottsundervisning är ett bra komplement, men bör aldrig ersätta aktiviteten hemma.
En flicka i åldrarna 5 till 10 bör ligga mellan cirka 25 och 44 kilo. För en pojke i samma åldersgrupp ligger intervallet på 26 till 42 kilo.
Chansen är stor att din växande dotter fyller elva ungefär när hon börjar mellanstadiet, där klasskamraterna är mellan elva och fjorton år gamla. Under den här perioden börjar puberteten för många barn. Näringsrika mellanmål som går snabbt att ta med sig blir nyckeln till att hålla barnet mätt och friskt mellan familjemåltiderna. För att chips och godisbitar inte ska bli det självklara valet – håll kylskåpet fyllt med frukt, yoghurt, ostpinnar och äpplen.
För flickor ligger viktsintervallet mellan cirka 45 och 65 kilo, och för pojkar mellan 41 och 66 kilo. Om ditt barn väger mer än rekommenderat avråder läkare från att banta. Istället bör du laga måltider med fler grönsaker och frukter – på så sätt hinner barnet växa in i sin vikt istället för att behöva gå ner i vikt.
På gymnasiet är eleverna mellan 15 och 18 år gamla. Eftersom tonårsåren redan innebär stress kring att passa in, att söka sin identitet och att bli mer självständig är det sista en förälder bör göra att lägga till oro över vikten i listan. Stötta hellre barnets engagemang i fritidsaktiviteter och idrott. Det kan också vara en bra idé att plocka fram det gamla fotoalbumet och dela med dig av egna erfarenheter av viktproblem – och hur du lyckades övervinna dem.
En tonårsflicka bör väga mellan cirka 47 och 73 kilo, medan tonårspojkar bör väga mellan 56 och 85 kilo. Eftersom barnfetma blivit ett stort folkhälsoproblem finns det i USA sommarläger för unga mellan 11 och 18 år, där överviktiga ungdomar får hjälp att nå en hälsosam vikt.
Riktvärdena ovan är just riktvärden. Barnets vikt påverkas av längd, kroppsbyggnad och ärftlighet, och några kilos skillnad säger sällan något om huruvida barnet mår bra eller inte. Följ hellre barnets tillväxtkurva över tid via BVC:s eller skolhälsovårdens regelbundna kontroller, där längd och vikt bedöms tillsammans. Känner du oro över barnets vikt eller matvanor är barnsjuksköterskan eller skolhälsovården alltid rätt person att vända dig till.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online