Thera Band-övningar för barn bygger på enkla och kostnadseffektiva gummiband som kan användas nästan var som helst – hemma, i skolan eller på idrottshallen. Bandet aktiverar kroppens alla större muskelgrupper, vilket ger en effektiv kombination av styrke- och konditionsträning helt utan tunga vikter.
Innan barn börjar med ett träningsprogram är det viktigt att kontakta en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, enligt NCPAD.org. Vuxna bör dessutom alltid se till att barnen värmer upp och stretchar ordentligt innan övningarna påbörjas. Kontrollera också att bandet är helt och hållet utan sprickor eller skador, så att det inte går sönder mitt under träningen.
Knyta ett löst knut på Thera Band-et så att det blir cirka 30 cm långt och lägg bandet runt anklarna. Ställ dig rakt och undvik att böja knäna. Sträck sakta fram ett ben och håll det kvar en stund. För sedan långsamt tillbaka benet till startpositionen och upprepa rörelsen med andra benet. Håll dig i ett bord, skrivbord eller en stolrygg om det är svårt att balansera på ett ben.
Knäböj är en annan klassisk övning som barn enkelt kan göra med Thera Band. Ställ dig i mitten av bandet och håll ändarna i midjehöjd. Böj knäna och sänk kroppen samtidigt som du behåller spänningen i bandet. Håll positionen kort och res dig sedan försiktigt tillbaka till startpositionen. Kom ihåg att hålla ryggen rak genom hela rörelsen. Har barnet knäproblem bör denna övning undvikas.
Ställ dig på bandet med fötterna isär och håll änden av Thera Band-et vid midjan. Böj dig långsamt åt höger sida och dra i bandet med vänster hand samtidigt för att skapa extra spänning. Återgå långsamt till startpositionen och utför sedan samma rörelse på andra sidan. Övningen stärker bålmusklerna och förbättrar stabiliteten.
Ställ dig med fötterna ihop på bandet och håll ändarna vid höfterna med raka armbågar. Lyft försiktigt upp ändarna av Thera Band-et mot hakan. Böj armbågarna utåt och håll händerna nära kroppen under rörelsen. Sänk sedan sakta armarna tillbaka till startpositionen. Denna övning tränar axlar, överarmar och övre delen av ryggen.
Utöver upprätt rodd finns även framåtböjd rodd. Placera vänster fot på bandet och se till att det ligger stadigt. Greppa den andra änden av bandet med höger hand samtidigt som du böjer dig framåt i höfter och knän. Dra upp bandet tills armbågen når axelhöjd och för sedan försiktigt tillbaka armen till startpositionen. Byt sida och upprepa med motsatt arm och ben.
Låt barnet börja med ett band med lätt motstånd och fokusera på kontrollerade rörelser i stället för antal repetitioner. Träna gärna tillsammans – det gör passet roligare och gör det lättare att hålla rätt teknik. Avsluta alltid med lite lätt stretching för att musklerna ska återhämta sig bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online