Tänker man på barn verkar de ha oändlig energi – från det att de vaknar på morgonen tills de lägger huvudet på kudden hoppar de omkring åt alla håll, ofta till föräldrarnas stora förtret. Men trots detta naturliga energipåslag finns det goda skäl att se över barnens fysiska kondition. Med stigande förekomst av barndomsfetma, läskautomater i grundskolor och risken för medfödda hjärtfel kan många barns uthållighet ligga under önskvärd nivå. Detta kan i sin tur öka risken för olika hälsoproblem, bland annat högt kolesterol och diabetes.
Här följer en praktisk guide med enkla övningar och vanor som hjälper dig att maximera ditt barns fysiska energi och bygga grunden för ett starkare, friskare liv.
Avsätt minst tio minuter för kroppsviktsträning fem till sju dagar i veckan. När det gäller barn är regelbundenhet viktigare än intensitet – korta, dagliga pass ger bäst effekt på uthålligheten över tid.
Låt ditt barn göra jumping jacks (hoppjack). Övningen ökar rörligheten i bålen, uthålligheten i axlarna och den kardiovaskulära aktiviteten, samtidigt som den är rolig och enkel att variera.
Jogga på stället tillsammans med ditt barn. Se till att ni båda lyfter knäna mot höfterna samtidigt som armarna pumpas fram och tillbaka. Detta förbättrar både uthållighet och styrka – och det blir extra motiverande att träna tillsammans.
Sträck ut hela kroppen rakt upp mot taket. Detta gör att mer blod når trötta och spända muskler. Håll en rak och stabil hållning genom hela sträckningen och andas lugnt.
Armhävningar är utmärkta för att stärka och forma arm- och axelmuskulaturen. Ligg på mage med huvudet rakt framåt och handflatorna platt mot golvet, något bredare än axelbredd. Håll ryggen rak medan du sänker kroppen tills armbågarna bildar en 90-graders vinkel, och pressa dig sedan upp igen. Upprepa rörelsen i jämn takt.
Promenader förbättrar uthålligheten oavsett ålder. Som aerobisk träning har gång många fördelar: den bränner fett, tonar musklerna, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke samt ökar självförtroendet. Gör gärna promenaden till en fast rutin, till exempel en kvällspromenad efter middagen.
För att träningen ska bli en bestående del av vardagen är det viktigt att göra den lekfull och positiv. Använd musik, tävlingar eller små utmaningar för att hålla motivationen uppe, och var själv en förebild genom att delta aktivt. Belöna insatsen snarare än resultaten, och öka svårighetsgraden gradvis i takt med att barnets kondition förbättras. På så sätt läggs en trygg och hållbar grund för livslång hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online