Så får du ditt barn att ta fiskolja med omega-3

Omega-3, som oftast hämtas från fiskolja, hjälper till att lyfta humöret och minska risken för flera cancerformer samt hjärtsjukdomar. Även barn kan ha stor nytta av att få fiskolja som en del av sin kost. I ett pressmeddelande från 2007 bekräftade Dr. Barry Sears, skaparen av Zonedieten, att fiskolja till och med kan skydda barn mot att utveckla astma och allergier.

Fiskolja har dessutom fått extra mycket uppmärksamhet för sin roll när det gäller att hjälpa barn med inlärnings- och uppmärksamhetsstörningar, exempelvis dyslexi och adhd (attention deficit hyperactivity disorder). Fiskoljor förbättrar koncentrationen och stödjer hjärnans funktion. En studie publicerad i Nutrition Journal tyder på att barn med adhd mår bra av tillskott av fiskolja. Studien visade att barn som fick i sig åtta till 16 gram fiskolja per dag uppvisade tydliga förbättringar i sitt beteende – bedömt både av deras föräldrar och av psykiatriker som arbetade med dem.

Trots att fiskolja är nyttigt för ditt barn är det inte alltid lika lätt att få i sig den, eftersom smaken inte alltid är populär bland de yngsta. Med lite kreativitet och tålamod kan du dock hitta metoder som fungerar för just ditt barn.

Det här behöver du

• Fiskoljekapslar
• Nål
• Sax
• Vatten
• Medicinspruta
• Mat
• Dryck
• Smaksatta fiskoljetillskott

Instruktioner

1. Förklara varför fiskoljan är bra

   Berätta om fördelarna med fiskolja på ett sätt som ditt barn förstår. Fokusera på hur fiskoljan gör kroppen stark och frisk och skyddar oss från att bli sjuka. När barnet förstår varför det ska ta fiskoljan känns det ofta tryggare och mer motiverat.

2. Öva på att svälja kapseln hel

   Uppmuntra barnet att försöka svälja kapseln hel. Visa hur hen placerar kapseln långt bak i halsen, tar en klunk vatten och sväljer. Det kan krävas några försök innan det sitter.

3. Öppna kapseln och använd en sked

   Om det inte går att svälja kapseln hel kan du sticka hål på den med en nål eller klippa upp den med en sax. Krama ut fiskoljan på en sked och be barnet svälja innehållet.

4. Använd en medicinspruta

   Fyll fiskoljan från kapseln i en medicinspruta. Be barnet öppna munnen och spruta sedan försiktigt in oljan långt bak i munnen. Denna metod gör det svårare för barnet att känna smaken.

5. Göm fiskoljan i mat eller dryck

   Dölj fiskoljan i något barnet redan gillar. Gör en smoothie med yoghurt, frukt och apelsinjuice och tillsätt oljan precis före servering. Du kan även blanda fiskoljan i salladsdressing, äppelmos eller pudding.

6. Välj smaksatta alternativ

   Ge barnet ett smaksatt alternativ till vanlig fiskolja, som finns i hälsokostbutiker och hos nätbutiker. Det finns ofta tuggbara smaksatta fiskoljor, puddingliknande fiskolja i påsar som barnet kan krama rakt ner i munnen, fiskoljegummies samt till och med chokladpraliner med omega-3.