Rätt mängd sömn förbättrar ett barns hälsa, humör och prestationer i skolan – men hur mycket sömn är egentligen rätt? Läkare ger riktlinjer baserade på ålder, men varje barns behov kan variera något. Om ditt barn har svårt att komma upp på morgonen, är grinigt hela dagen eller har svårt att koncentrera sig i klassrummet kan det vara ett tecken på att hen behöver mer sömn.
Enligt Texas Children's Hospital behöver nyfödda barn 16 till 20 timmars sömn per dygn, uppdelat i perioder om 1 till 4 timmar åt gången. Nyfödda sover lika mycket under dagen som under natten.
Spädbarn mellan 4 och 6 månader behöver 14 till 15 timmars sömn per dygn. Barn mellan 6 månader och 1 år behöver 13 till 14 timmars sömn per dygn.
Barn i åldern 1 till 3 år behöver cirka 12 timmars sömn per dygn. Denna totala sömntid inkluderar oftast en tupplur på 1,5 till 3,5 timmar.
Barn i förskoleåldern, 3 till 6 år, behöver 11 till 12 timmars sömn per dygn. Vissa barn i den här åldern sover fortfarande middag, medan andra har helt slutat ta tupplurar.
Barn mellan 6 och 12 år behöver 10 till 11 timmars sömn per dygn. Som förälder kan du börja lägga märke till skillnader i hur länge barnet sover kvällar före skoldagar jämfört med helger och lov.
Barn från 12 års ålder bör idealt sett få cirka 9 timmars sömn per natt. När puberteten sätter in kan föräldrar se att barnens sömncykler förändras – de tenderar att gå till sängs senare samtidigt som de ofta måste vakna tidigt för skolan.
Vanliga tecken på sömnbrist hos barn är svårigheter att vakna på morgonen, irritabilitet under dagen samt koncentrationssvårigheter i skolan. En lugn och återkommande läggdagsrutin, fasta tider för sänggående och uppvaknande samt begränsad skärmtid innan sömn kan hjälpa barnet få den vila det behöver för att må bra och utvecklas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online