Fysisk utveckling är den process genom vilken kroppen anpassar sig och växer under livets gång, särskilt under barndomen och tonåren. Det kan också handla om att forma om kroppen för specifika behov, till exempel vid återhämtning efter en fysisk skada. Oavsett orsak kan fysisk utveckling ske genom konditionsträning, styrketräning eller lekfull rörelse.
Konditionsträning spelar en central roll i den fysiska utvecklingen. Vid cardioträning höjs pulsen och blodcirkulationen ökar. Barn gynnas särskilt eftersom syre och näringsämnen då transporteras snabbare genom kroppen. Ökad konditionsaktivitet stärker dessutom vener och artärer som kan ha försvagats av dålig kost eller livsstilsvanor som rökning.
Om du är överviktig och inte har tränat kondition på ett tag kan du börja med en promenad på 20 minuter och successivt öka tempot allteftersom tiden går. Aerobics som stepklasser eller Tae Bo kan också effektivt höja pulsen. Barn får ofta sin konditionsträning genom att dansa till musik eller leka lekar som stolleken eller tafatt.
Om ditt mål är att stärka outnyttjade eller skadade muskler kan motståndsträning vara svaret. Denna träningsform innebär att muskelgrupper tvingas sträcka ut sig eller kontrahera under belastning. Ju tyngre motståndet är, desto hårdare måste musklerna arbeta.
För nybörjare kan universella träningsmaskiner eller träningsbollar ge en lätt men effektiv belastning. Vill du bygga större muskler kan du istället lyfta tunga hantlar eller fria vikter med färre repetitioner. Den fysiska utvecklingen sker när muskelfibrer rivs sönder och sedan, med hjälp av näringsämnen som protein, byggs upp igen till starkare och större fibrer – vilket i sin tur ökar kroppens storlek och styrka.
Tänk dock på att inte träna stora muskelgrupper två dagar i rad. Musklerna hinner då inte återhämta sig, vilket kan leda till skador orsakade av muskelsvikt.
Fysisk lek är också mycket gynnsam för den fysiska utvecklingen, särskilt för barn. Oavsett om det handlar om lagsporter eller aktiviteter på klätterställningar kombinerar fysisk lek konditions- och styrketräning på ett naturligt och roligt sätt.
En spontan basketmatch innebär exempelvis korta konditionsintervaller när man springer fram och tillbaka på planen, samtidigt som styrkan tränas när man positionerar sig mot försvarare eller dribblar bollen. Att klättra på ett klätterställ aktiverar armarnas och benens muskler, medan hoppen mellan hinder utvecklar de snabba muskelfibrerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online