Kost för barn med högt kolesterol

Högt kolesterol är så mycket av ett problem för barn som för vuxna . När det finns för mycket kolesterol i väggarna hos artärer, uppbyggnaden av plack blockerar flödet av blod till hjärtat och andra viktiga organ. En hälsosam kost minskar inte bara högt kolesterol utan också minskar risken för att utveckla fetma . Enligt American Heart Association , kombinerar en hälsosam kost livsmedel som är låga i kolesterol och mättat fett regelbundet . Du kan bryta dessa livsmedel fastställs för var och en av tre dagliga måltider : frukost , lunch och middag . Frukost

Till frukost , prova att använda frukt , hela korn spannmål, havregryn och yoghurt . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer , som frukt och havregryn , kan hjälpa till att sänka kolesterolet . Ha kul och kombinera mat som ger en mer givande måltid . Blanda yoghurt med lite fullkornsris granola , eller lägga till skivor av banan till en skål flingor . Barn älskar variation . Starta dagen med en hälsosam frukost ger dem energi för resten av dagen

Friska Tips : . Använd lättmjölk i stället för 2 procent . Dina barn kommer inte ens vet skillnaden .
Lunch & Middag

Till lunch och middag , prova att blanda grönsaker med friska proteiner . Grill och baka livsmedel i stället för stekning eller fritering dem . Friterad mat som är caked med olja är fulla av mättade fetter . Använd hela vete i stället för vitt bröd till smörgåsar . I stället för salami och Bologna , göra ost och tomat smörgåsar eller använda mager skivad kalkon . Lean kalkon innehåller mindre fett än salami och Bologna. Kom alltid ihåg att tjäna en sida av färsk frukt för barnen att knapra på

Friska Tips : . Fisk och fågel är friska substitut för kött , när det kommer till middag . Försök att göra regelbundna kötträtter med fisk och fågel i stället . Fisk innehåller omega - 3 -fettsyror , som är kända för att vara bra för hjärtat genom att sänka blodtrycket .

Snacks

Hälsosamma mellanmål är viktigt att äta mellan måltiderna. De håller barnen från binging på skräpmat och förse dem med energi . Grönsaker, frukt , nötter , bröd, hel-vete kex och ost gör bra mellanmål för barn i alla åldrar . Enligt Mayo Clinic , har studier visat att valnötter påtagligt kan sänka kolesterolhalten i blodet

Friska Tips : . Ha nyttiga snacks lätt tillgängliga i ditt skåp eller ditt kylskåp . Skär upp några äpplen , selleri och morötter och låt dem i enda tjäna plastpåsar i ditt kylskåp , eller göra hemgjorda påsar med trail mix med mycket frukt och nötter . Barn är mycket aktiva och tycker om att ta tag tilltugg och gå . Detta kommer att hålla dem från att ta en påse chips istället . Addera