Cirka 15 procent av alla barn i USA klassificeras som feta, och bland barn med övervikt är önskan att snabbt bli av med extrakilon stark. Krisdieter är dock mycket skadliga för barn – de kan hämma tillväxten och öka risken för kroniska sjukdomar. Vill ett barn gå ner i vikt snabbt utan att skada kroppen bör tre beprövade metoder kombineras: en balanserad kost, regelbunden motion och beteendeförändring.
Rätt näring är avgörande för ett barns kosthållning. Det är särskilt viktigt att växande barn inte testar modedieter. Vissa dieter utesluter hela livsmedelsgrupper, medan en kropp i utveckling behöver protein, fett, kolhydrater, mineraler, vitaminer och fibrer. Det går alldeles utmärkt för ett barn att följa en kostplan som begränsar det dagliga kaloriintaget och som samtidigt ger kroppen alla näringsämnen den behöver.
Hur många kalorier ett barn behöver beror på ålder, längd och aktivitetsnivå. Ta reda på hur många kalorier barnet äter idag och hur mycket vikten har ökat under det senaste året, och minska sedan intaget utifrån dessa siffror. En enkel tumregel är att dra bort cirka 20–25 kalorier per kilo som barnet har gått upp. Har barnet exempelvis lagt på sig 2 kilo kan de dagliga kalorierna minskas med 50, och har det gått upp 14 kilo kan intaget minskas med 300 kalorier per dag.
Även om barn oftast rör på sig mer än vuxna motionerar många barn alldeles för lite. Ett dagligt träningsprogram kan hjälpa barnet att snabbt bli av med överflödiga kilon och samtidigt lägga grunden för en livslång god hälsa. Träningen bör vara enkel och rolig för att barnet ska behålla intresset. Ett av de bästa sätten att hålla sig i form är via föreningsliv och idrott. Fotboll, basket, handboll, innebandy och tennis är alla populära sporter som kräver stor energiförbrukning.
Om ditt barn inte tycker om lagidrott kan du istället lägga upp ett program med 20–50 minuters daglig promenad, löpning, simning, cykling eller rullskridskoåkning. Variera gärna aktiviteten från dag till dag för att hålla träningen spännande och motiverande.
Att förändra barnets vanor kan påskynda viktminskningen avsevärt. Börja med att bryta vanor som att äta framför tv:n, medan man läser eller sitter vid datorn. Måltider ska alltid intas vid bordet, utan distraktioner. Uppmuntra barnet att gå eller cykla till skolan och till parken, och föreslå att det rör på sig i hemmet när det pratar i telefon. Undvik att köpa söta snacks och använd mindre tallrikar, vilket gör att barnet upplever portionerna som större. Alla dessa små förändringar hjälper barnet att bygga sunda vanor som sitter kvar hela livet.
Genom att kombinera en kalorisnål men näringsriktig kost, daglig fysisk aktivitet och medvetna beteendeförändringar kan barn gå ner i vikt på ett tryggt och hållbart sätt. Rådfråga alltid läkare eller dietist innan större förändringar görs i ett barns kost, särskilt om barnet är mycket överviktigt eller har underliggande hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online