Fiberrik kost för barn

Barn över 2 bör konsumera en mängd fiber som motsvarar deras ålder gånger 5 gram fibrer . Berätta för ett barn du matar dem fiber och det är troligt att springa iväg skrikande . De bryr sig inte om vad de ska äta . De bryr sig bara det smakar gott . Den goda nyheten är att det finns många hög fiber livsmedel som smakar gott , och för dem upp till diskussion finns det sätt att dölja smaken av mindre än önskvärt smak . Söta val

flesta frukter innehåller mycket fibrer och söt smak . De bör göras tillgängliga varje dag för mellanmål och även fungerat som desserter . Frukt innehåller mycket fiber är äpplen ( speciellt skal ) , apelsiner, bananer , bär , plommon och päron .

Bröd och andra kolhydrater

Barn älskar bröd och andra höga carb livsmedel . Det är bra att föda barn dessa livsmedel som du gör fullkorn val . Till exempel , tjänar hela korn bröd i stället för vitt bröd . Hela korn spannmål istället för Froot Loops och Honey Combs , och brunt ris i stället för vitt . Andra kolhydrater du kan tjäna barn havregryn smaksatt med frukt och fullkorn bovete pannkakor . Ett bra mellanmål som du kan ge är muffins eller hög fiber " cupcakes " från scratch . Addera Sneak fiber

Grönsaker är en viktig del av en fiberrik kost . De innehåller många vitaminer och mineraler som inte finns i frukt och kolhydrater . Det bästa sättet att få små barn att äta grönsaker hög fiber är att smyga in dem i måltider . Rivna morötter och hackade broccoli kan läggas till grytor som makaroner och ost. Du kan lägga till bönor till sin favorit soppor , och lägga kli till köttfärslimpa och hamburgare . Men inte får alltför tungrodd eftersom de kan smaka. Addera