Roliga hållningsövningar för barn som stärker rygg och hållning

Hållningsproblem som skolios eller hållningskyfos brukar ofta visa sig första gången innan vuxen ålder. Mildare tillstånd, som hållningskyfos, kan ofta korrigeras genom muskelstyrkande övningar. Att ta fram ett program med ryggstärkande övningar för barn kan dock innebära vissa utmaningar, eftersom traditionell styrketräning med vikter ofta betraktas som skadlig för barnets växande ben och leder.

Ett lyckat program för att förbättra barns hållning innehåller därför lekfulla aktiviteter som tränar och stärker de viktigaste hållningsmusklerna – utan att det känns som tråkig träning. Här är tre effektiva övningar som passar både yngre och äldre barn.

Fångst med två händer

Leken fångst är ett utmärkt sätt att träna skuldermusklerna samt trapetsius- och romboidmusklerna, som stöttar och stabiliserar nacken. För yngre barn kan en vanlig sportboll användas, exempelvis en basketboll eller fotboll. Äldre barn kan successivt gå vidare till att använda en lätt medicinboll för extra motstånd och större muskelaktivering.

Klätterställningar och lekplatsens redskap

Klattlekar, som de barn ägnar sig åt i klätterställningar, djungelgym eller annan lekplatsutrustning, stärker samma muskler som vuxna bygger upp med chins och styrketräning. Hängandet och dragen i armarna aktiverar rygg, axlar och bål på ett naturligt och skonsamt sätt – samtidigt som barnet har roligt.

Styrkande lekar

Att göra en lek av träningen kan kraftigt öka barnets lust att delta. En lek som kallas "zoodjur" kan till exempel låta ditt barn låtsas vara en katt när det gör kattsträckningar, en fågel när det utför skulderbladsknep eller en orm när det gör brygglift. Genom att koppla övningarna till fantasifulla roller blir träningen något barnet ser fram emot istället för något som känns som ett tvång.

Tips för framgång

Håll övningarna korta och varierade, uppmuntra deltagande snarare än prestation och gör gärna övningarna tillsammans med barnet. Regelbundenhet är nyckeln – några minuter varje dag ger bättre resultat än långa, oregelbundna pass. Kontakta alltid läkare eller sjukgymnast om barnet har en diagnostiserad hållningsavvikelse, så att övningsprogrammet anpassas efter barnets behov.