Är du förälder som försöker få dina barn att röra på sig mer? Eller är du själv ett barn eller en ungdom som vill motionera mer men inte riktigt vet var du ska börja? Oavsett vilken roll du har ger den här artikeln svar på hur mycket motion barn faktiskt behöver – samt konkreta tips på hur du enkelt bygger in mer rörelse i vardagen.
Enligt National Association for Sport and Physical Education (NASPE) beror svaret på barnets ålder:
Småbarn (1–3 år) bör röra sig omkring en och en halv timme per dag – ungefär en timme fri lek och en halvtimme planerad aktivitet.
Förskolebarn bör få två timmars motion dagligen – en timme fri lek och en timme planerad träning.
Skolbarn bör röra på sig i minst en timme varje dag. Behöver du inte klämma in hela timmen på en gång? Ingen fara – timmen kan gott delas upp i mindre pass på cirka 15 minuter spridda över dagen, till exempel en lek på rasten, en promenad vid lunchtid, en bit av vägen hem till fots och en aktivitet efter skolan.
Ett av de enklaste sätten att få in mer motion i vardagen är att tänka över hur du förflyttar dig. Ta trapporna istället för hissen, cykla till skolan istället för att åka buss och ta rullskridskorna till kompisens hus istället för att be föräldrarna skjutsa dig.
Det kan innebära att du behöver gå upp lite tidigare på morgonen, men det lönar sig verkligen i längden. Ta gärna med en vän för sällskap, eller lyssna på musik eller en podd med hörlurar under vägen – då känns resan både kortare och roligare.
Motion handlar inte bara om träning på gymmet. Barn får ofta sin allra bästa motion när de har roligt. Organiserade idrotter får igång kroppen, men fri lek är ofta en ännu bättre träning eftersom den är spontan och lustfylld.
Klättra i träd med kompisarna, lek tafatt, simma eller åk utför backen på kälken vintertid. Använd fantasin för att hitta sätt att ha kul och få in rörelse på samma gång – då blir motion något man längtar efter istället för något man måste göra.
Enligt en studie från Kaiser Family Foundation tillbringar det genomsnittliga barnet fem och en halv timme per dag framför tv:n, på internet och med tv-spel. Dessa stillasittande aktiviteter kräver väldigt lite kroppsrörelse.
Du behöver inte förbjuda skärmarna helt, men försök att minska tiden framför dem. Kom överens om tydliga regler i familjen, till exempel skärmfri middag eller att skärmtiden får börja först efter att leken eller träningen är klar.
Nyckeln till långsiktig framgång är att göra rörelse till en självklar del av vardagen. Som förälder är du ditt barns viktigaste förebild – visa gärna vägen genom att själv röra på dig och delta i aktiviteterna tillsammans. Välj aktiviteter som barnet tycker är roliga, variera ofta och fira framstegen. Med tiden blir motionen inte ett tvång utan något hela familjen ser fram emot.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online