Så hjälper du killar i högstadieåldern att komma i form

Enligt det amerikanska National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion har fetma bland barn tredubblats under de senaste 30 åren. Det är därför viktigt att ta itu med frågor om vikt och hälsosam livsstil tidigt, så att barnen utvecklar vanor som varar hela livet. Att hjälpa killar i högstadieåldern att komma i form handlar framför allt om två saker: att öka den fysiska aktiviteten och att förbättra kvaliteten på maten de äter.

Men kunskap räcker inte alltid. Du måste också vara ett gott föredöme för ditt barn – är du själv i form, blir han det också.

Det här behöver du

• Hälsosam mat
• Träningsutrustning

Så här går du tillväga

1. Packa hans lunch

Maten som serveras i skolkök är inte alltid det hälsosammaste valet. Frukt serveras till exempel ofta i sockrig sirap, och kötträtter kan vara fulla av fett. Dessutom får eleverna ofta köpa snacks istället för en riktig lunch. Även om skolorna idag lägger mer fokus på hälsosam mat är det fortfarande klokt att packa en egen lunchlåda. Då bestämmer du själv över näringsrik mat som han faktiskt gillar. Be honom hjälpa till att fixa den – då är chansen mycket större att han äter upp.

2. Var aktiva som familj

Om familjens favoritsysselsättning är att sitta framför TV:n blir det svårt för ditt barn att hålla sig i form. Se till att hela familjen rör på sig. Ta en promenad eller cykeltur efter middagen och lägg helgerna på fysiska aktiviteter som vandring eller utflykter.

3. Uppmuntra honom att bygga muskler

Starka muskler förbättrar inte bara den fysiska konditionen och hjälper honom att klara skolans konditionstest – de ökar också kroppens kaloriförbränning. Fråga ditt barn vilka muskelbyggande aktiviteter han skulle vilja testa. Kanske lockar styrketräning, och då kan du investera i en liten träningsuppsättning hemma. Ofta behöver han bara hjälp att lägga upp ett realistiskt träningsprogram.

4. Sätt träningsmål som familj

Dina träningsmål behöver inte handla om att gå ner i vikt. Sätt istället mål som att öka antalet chins du klarar av eller att korta ned tiden det tar att springa en engelsk mil (cirka 1,6 km). Gör sedan tillsammans en plan för hur ni ska nå målen.

5. Få honom att prova en sport

Att idrotta främjar både den fysiska utvecklingen och ofta även förmågan att samarbeta. Alla killar är dock inte intresserade av traditionella lagsporter som fotboll eller basket. Kolla istället om han hellre vill testa kampsport eller lära sig åka skateboard. Väljer han en aktivitet som han verkligen brinner för är chansen mycket större att han håller i långsiktigt.