När ett barn av en barnläkare får diagnosen fetma är det sällan någon större överraskning. Vikten har uppenbart redan varit ett problem, men att höra diagnosen högt kan ändå fylla föräldrar med känslor av misslyckande och skuld. Det är dock aldrig för sent att vända utvecklingen. Vägen dit börjar med att erbjuda barnet hälsosamma matalternativ – för att bryta gamla vanor och skapa grunden för ett lyckligare och friskare liv.
Börja i matbutiken genom att begränsa mängden skräpmat du handlar. Ta gärna med ditt barn så att hen kan komma med synpunkter på valen ni gör. Var dock tydlig innan ni åker om vilka godbitar som är tillåtna, så slipper ni otrevliga scener i butiken. Be samtidigt barnet föreslå hälsosamma alternativ som hen faktiskt gillar.
Det är alldeles för lätt att få i sig extra kalorier via sockrade drycker, juicer och läsk. Eftersom drickande inte räknas som ätande glömmer många föräldrar bort kalorierna i vätskorna. Begränsa därför dryckesvalen till vatten och högst ett glas juice per dag.
Det här steget är avgörande för ditt barns hälsa. Du behöver inse att det handlar om ett verkligt hälsoproblem och att du måste ta dig tid att lära om barnets matvanor. Att äta fettrik mat i bilen eller på språng är inte rätt väg, oavsett hur stressad vardagen är.
Tillåt aldrig tv-tittande under måltiderna. Annars blir ätandet en tankelös vana i stället för en aktivitet vars syfte är att ge kroppen näring – barn fortsätter ofta stoppa i sig mat tills programmet är slut.
Övervikt beror ofta på alltför stora portioner, särskilt på restauranger men även hemma. När ni äter som familj, tallrika upp vid spisen i stället för att ställa fram faten på bordet. Servera lagom portioner direkt.
Se till att äta tillsammans som familj minst varje kväll vid middagen. Då kan måltiden handla om er gemensamma tid i stället för vad som ligger på tallriken. Prata mycket mellan tuggorna så att måltiden blir längre – ditt barn tvingas äta långsammare, vilket är en sund vana att ta till sig.
Det är enkelt att göra en smörgås av salami, kalkon eller skinka, men processat kött är fullt av salt och fett. Ett bättre alternativ till kallskuret är grillad kycklingfilé på fullkornsbröd. När du packar lunchboxen, hoppa även över chips, kakor och frukostbarer – och erbjud färsk frukt i stället.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online