Så kan hela familjen röra på sig mer – tips för barn och föräldrar

Tillräckligt med fysisk aktivitet är avgörande för både barns och vuxnas hälsa. Regelbunden motion stärker hjärtat, musklerna och skelettet, förbättrar sömnen och minskar risken för sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Enligt WHO bör barn och ungdomar röra på sig minst 60 minuter per dag, medan vuxna rekommenderas minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka.

Här kommer konkreta tips på hur din familj kan bli mer aktiv tillsammans.

Tips för föräldrar

1. Var en förebild

Barn blir mer benägna att röra på sig om de ser sina föräldrar vara aktiva. Prioritera regelbunden träning själv och prata med dina barn om varför fysisk aktivitet är viktig.

2. Gör rörelse till en del av familjens rutin

Schemalägg återkommande tid för gemensam aktivitet, till exempel promenader, cykelturer eller aktiva lekar tillsammans. När det blir en vana blir det mycket lättare att hålla i längden.

3. Hitta aktiviteter som alla tycker om

Det finns oändligt många sätt att vara fysiskt aktiv på – idrott, dans, vandring, simning eller andra aktiviteter som får er att komma igång. Välj något som passar hela familjen och er livsstil.

4. Sätt realistiska mål

Försök inte göra allt på en gång. Börja med små, uppnåeliga mål och öka gradvis mängden aktivitet över tid. Det minskar risken för att ni ger upp.

5. Gör det roligt

Rörelse ska vara njutbart, inte ett tvång. Spela spel, lyssna på musik eller prata med varandra under tiden ni rör på er.

6. Skapa en stödjande miljö

Uppmuntra dina barn att vara aktiva och ge dem förutsättningarna de behöver för att lyckas – exempelvis tillgång till säkra platser att leka på samt lämplig utrustning och kläder.

7. Prata med läkaren vid frågor

Om du har funderingar kring ditt barns aktivitetsnivå, kontakta din vårdcentral eller skolhälsovården. De kan hjälpa dig bedöma barnets behov och ge råd om lämpliga aktiviteter.

Tips för barn

1. Prata med dina föräldrar

Berätta för dina föräldrar att du vill röra på dig mer och be dem hjälpa dig att hitta aktiviteter som du tycker om.

2. Hitta aktiviteter du gillar

Prova dig fram! Det finns många olika sätt att vara aktiv på – välj något som känns kul och som passar in i din vardag.

3. Sätt egna mål

Bestäm dig för små, realistiska mål och följ din utveckling. Det gör det lättare att hålla motivationen uppe och se resultatet av ditt arbete.

4. Gör det roligt

Aktivitet ska kännas som lek, inte plikt. Spela spel, lyssna på musik eller umgås med kompisar medan ni rör på er.

5. Be om hjälp när du behöver

Om du inte vet var du ska börja, fråga dina föräldrar, lärare eller tränare. De kan ge dig tips, resurser och stöd på vägen mot dina mål.

6. Var positiv och ge inte upp

Tro på dig själv och din förmåga. Ser du inte resultat direkt – fortsätt ändå! Med tid och uthållighet når du dina mål.