Att hantera slutet på en relation innebär att bearbeta både förlust och sorg. Även om det var du som ville avsluta relationen kan du uppleva en rad olika känslor – allt från ilska och ledsamhet till lättnad. Psykologer menar att processen efter ett uppbrott ofta liknar sorgen efter att ha förlorat en närstående. Med rätt strategier kan du dock ta dig igenom förlusten på ett konstruktivt sätt och långsamt återfå balansen i livet.
Du kanske inte orkar delta i alla sociala aktiviteter som tidigare, särskilt om det rör sig om platser eller evenemang ni brukade besöka tillsammans. Din produktivitet på jobbet kan också minska, och det kan vara klokt att planera in mindre ledigheter varannan till var tredje månad under sex månader upp till ett år. Känslan av emotionell närhet till andra kan dessutom vara svagare än vanligt just nu. Ge dig själv tillåtelse att skära ner på aktiviteter och åtaganden, åtminstone för stunden.
Har du barn behöver de extra omtanke under denna period. Förklara för dem att uppbrottet inte hade något med dem att göra. Även om din partner inte var biologisk förälder älskade och respekterade barnen honom eller henne sannolikt, och hen var i alla fall en konstant närvaro i deras liv. Barnen behöver se din stabilitet för att själva känna trygghet.
Omge dig med människor som ger dig energi. Rensa bort energirövare ur ditt liv – livet är för kort för att låta sig tömmas av personer som inte har ditt bästa i åtanke. Dela dina känslor med familj och vänner, och överväg att delta i en stödgrupp där du kan bearbeta dina känslor tillsammans med andra i samma situation. Behöver du mer hjälp kan en professionell kurator eller psykolog göra stor skillnad.
Skriv gärna varje dag under de första tre månaderna efter uppbrottet. Att skriva ger dig ett hälsosamt utlopp att ventilera och uttrycka dina känslor utan att skada någon annan. Genom att gå tillbaka och läsa vad du skrivit kan du också se den utveckling du gjort på din resa. Kom ihåg att dagboken bara är för dina ögon.
Städa hemma och börja med kontoret, skrivbordet eller en garderob. Bli av med känslomässiga kopplingar till din ex-partner, exempelvis fotoalbum, musik eller böcker. Påbörja en ny aktivitet eller hobby som du alltid velat prova på – fotografering, målning eller biljard är bara några exempel. Använd din fantasi och låt dina drömmar styra valet.
Börja även träna. Motion minskar stressen och förbättrar samtidigt ditt fysiska välmående. Redan en promenad på 20 minuter kan lyfta ditt humör. Enligt Dr. Sudah Prathikanti är regelbunden motion nästan lika effektiv som antidepressiva läkemedel – men utan biverkningarna.
Reflektera över relationen och lär dig av dina misstag. Ställ dig själv de svåra frågorna, särskilt om ditt eget beteende och dina val. Hade den här relationen något gemensamt med tidigare konstruktiva eller destruktiva relationer? Utnyttja tiden till att omvärdera dina mål och lägga en plan för framtiden.
Sorgen går inte att korta av. Var tålmodig med dig själv och lita på att det blir ljusare med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online