Om du strävar efter en frisk, naturlig och läkemedelsfri graviditet kan Bradley-metoden och dess tillhörande kost ge dig de verktyg du behöver. Det bästa sättet att bemästra kosten och förlossningsteknikerna är genom Bradley-kurser, som hålls över hela USA. Även om kurserna är utformade för en frisk graviditet och förlossning kan kunskapen också användas efter att barnet är fött.
Att leva ett friskt, ansvarsfullt och självmedvetet liv är en nyckelkomponent i Bradley-metoden, som också betonar en naturlig förlossning utan medicinska ingrepp. Dessa strategier förstärks genom Bradley-kurser, som rekommenderas under graviditetens sista trimester. De tolv veckor långa kurserna lär ut hur man integrerar dessa principer inte bara i graviditetsvården och själva förlossningen, utan även i det långsiktiga arbetet med att uppfostra ett barn och bygga en frisk familj. Allt detta sammanfattas i en arbetsbok på 125 sidor som delas ut till deltagarna.
Graviditetsövningar som främjar hälsa och god cirkulation, förlossningspositioner som minimerar värkar, amning, näring och en hälsosam livsstil är kärnan i Bradley-metoden – likaså att lita på sin kropp, lyssna på sin intuition och agera därefter under förlossningen. Kurserna hjälper också partnern att bli en stödjande och aktiv deltagare i förlossningsprocessen. Antalet deltagare är begränsat till tre till sex par per kurs för att hålla fokus på familjerna. Undervisningen leds av Bradley-certifierade instruktörer med omfattande utbildning inom förlossningspedagogik, och manliga lärare certifieras av American Academy of Husband-Coached Childbirth. Vill du anmäla dig till en kurs besöker du www.bradleybirth.com.
Att uppskatta moderns roll som bärare av barnet och primär vårdgivare är centralt i Bradley-metoden. En del av att lyckas med den rollen vilar dock på fadern eller förlossningspartnern – därför finns det två Bradley-kurser som helt ägnas åt coachens roll under förlossningen och eftervården.
Även med rätt avslappnings- och andningstekniker behöver en naturlig förlossning inte vara enkel. Därför måste partnern vara stöttande och aktiv och fungera som förlossningscoach, likt en doula. Under kurserna lär sig partner vad som kan förväntas under förlossningen, hur man hjälper den gravida med olika förlossningspositioner, vilka avslappningstekniker som fungerar bäst samt hur man bäst företräder den blivande mammans behov. Kurserna tar även upp partnerns roll i samband med amning.
Protein, fullkorn, frukt och grönsaker bör utgöra grunden i Bradley-graviditetskosten. Fullkornsflingor, ugnsbakade potatisar samt gula och orangea frukter är särskilt bra val. Sikta på att varje dag äta två ägg, en citrusfrukt, en liter mjölk, två till tre skivor fullkornsbröd eller tortillas samt en till två portioner fisk och gröna bladgrönsaker. Lever kan ätas en gång i veckan, och maten kan saltas efter smak.
Du bör också dricka rikligt med vätska under graviditeten. Oavsett hur kosten anpassas efter individuella behov är målet att få i sig cirka 100 gram protein dagligen – detta ger både mamma och barn bästa möjliga grund för en frisk graviditet och en smidig förlossning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online