Naturlig familjeplanering bygger på en god förståelse av din menstruationscykel. Genom att lära känna kroppens signaler kan du, som en form av preventivmetod, själv välja när du vill ha eller avstå från samlag med din partner. Metoden är ett alternativ till hormonella preventivmedel och andra produkter, och passar kvinnor som inte vill störa kroppens naturliga processer eller som av religiösa skäl föredrar en naturlig approach till familjeplanering.
Skriv ner den första dagen av din mens i kalendern. Detta är dag ett i din cykel, och cykeln avslutas dagen innan nästa mens börjar. Fortsätt därefter att markera den första mensdagen varje månad – detta är grunden för all naturlig familjeplanering.
Anteckna även annat viktigt som händer under månaden innan nästa mens kommer. Var särskilt uppmärksam på förändringar i ditt cervixsekret (slim), eftersom det kan hjälpa dig att identifiera när du ägglossar och därmed är som mest fertil. Under dagarna före och under ägglossningen blir sekretet tjockt, klart och elastiskt när du torkar dig med papper – det liknar rått äggvita i utseende och konsistens. Undvik samlag under denna period om du inte önskar bli gravid.
När du har fört kalender i minst tre månader kan du beräkna den genomsnittliga längden på din cykel. Addera antalet dagar som varje cykel varat under de senaste tre till sex månaderna, beroende på hur länge du fört kalender, och dividera sedan summan med antalet månader du använde.
Exempel: Om dina cykler de senaste sex månaderna varat 27, 27, 28, 28, 27 och 28 dagar blir summan 165. Delar du 165 med sex får du en genomsnittlig cykellängd på 27,5 dagar.
Ta reda på vilka dagar i cykeln som är dina mest fertila genom att beräkna när äggstockarna troligen släpper ett ägg (ägglossning), som då kan befruktas av en spermie. En kvinna ägglossar normalt mitt i cykeln, ungefär 14 dagar före nästa mens. När du känner till din cykel och vet när nästa mens väntas kan du subtrahera 14 från det datumet för att få en uppskattning av när ägglossningen sker.
Exempel: Om nästa mens beräknas komma den 27 december kan du räkna med ägglossning runt den 13 december. Eftersom spermier kan överleva upp till fem dagar i livmodern rekommenderar NHS Choices att du undviker samlag sju dagar före den beräknade ägglossningsdagen samt en dag efteråt – ett ägg överlever nämligen bara i 12 till 14 timmar efter ägglossningen.
Mät din kroppstemperatur varje morgon under cykeln med en termometer och anteckna värdet i kalendern – detta ger dig ytterligare en metod för naturlig familjeplanering. Efter sex dagar kan du räkna ut din genomsnittliga kroppstemperatur med samma metod som i steg 3. Under dagarna före och under ägglossningen stiger temperaturen i tre dagar i rad. Enligt NHS Choices är det osannolikt att du kan bli gravid under resten av cykeln när temperaturen sjunker igen, eftersom ägglossningen då redan är avslutad.
Naturlig familjeplanering kräver noggrannhet, disciplin och relativt regelbundna cykler för att fungera bra. Kom ihåg att metoden inte skyddar mot sexuellt överförbara infektioner, och att dess effektivitet är lägre än för många andra preventivmedel. Prata gärna med en barnmorska eller läkare innan du väljer metoden, särskilt om du har oregelbundna menstruationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online