Mayo Clinic förklarar att regelbunden motion har många fördelar, bland annat förbättrat humör, mer energi och bättre sömn. Det finns all ingen anledning att inte ta del av dessa fördelar under graviditeten. Faktum är att träning under graviditeten dessutom kan minska besvär som uppblåsthet, förstoppning och ryggvärk.
Yoga är ett utmärkt träningsval för gravida kvinnor. Vilken stil som passar bäst beror på dina egna preferenser och ditt fysiska behov. Här går vi igenom fem populära yogametoder som lämpar sig väl under graviditeten.
Hathayoga är den mest populära yogastilen i USA enligt Matsmatsmats, som också menar att denna stil utgör grunden för alla andra yogastilar. Den kombinerar fysiska positioner, meditation och andningsövningar för att bygga fysisk styrka och främja avslappning.
Bland de hathaövningar som rekommenderas för gravida finns positioner som Krigaren och Upphöjd krigare, Kat–Ko-positionen samt Barnets position. Observera att hatha även innehåller avancerade positioner som inte rekommenderas för gravida, eftersom de belastar bukområdet på ett olämpligt sätt.
Integralyoga är mycket lik hathayoga, men enligt Yoga Journal ligger betoningen betydligt mer på yogans andliga dimension. Stilen kombinerar yogapositioner och andningsövningar med mantran och bön.
Ett exempel är att en blivande mamma andas in i tre sekunder och andas ut i sex, samtidigt som hon ber om en trygg och frisk förlossning. Integralyoga använder samma grundpositioner som hathayoga, till exempel Bergspositionen, Triangelpositionen och Likpositionen.
När det gäller själva positionerna skiljer sig Iyengaryoga inte nämnvärt från hathayoga. Det som gör stilen unik för gravida är enligt Matsmatsmats möjligheten att använda hjälpmedel som kuddar, filtar och yogablock för extra komfort och stöd.
Vid sidovilopositioner kan exempelvis den blivande mamman lägga en kudde mellan knäna för att avlasta ryggraden. Iyengaryoga innebär också att positionerna hålls längre än i andra stilar, vilket minskar antalet förflyttningar och samtidigt förbereder kroppen på att hålla stilla positioner under förlossningen.
Denna stil passar särskilt bra för kvinnor som tidigare förlöst genom kejsarsnitt, eftersom hjälpmedlen minskar den kroppsliga ansträngningen.
Restaurativ yoga lägger mindre vikt vid fysisk styrka och fokuserar istället helt på avslappning. Under en session för gravida utför kvinnan lugna aktiviteter som att ligga vilande på filtar – hon vilar alltså aktivt och medvetet.
Medan hon vilar mediterar hon för att rensa sinnet från negativa tankar och energi, och riktar istället positiv energi mot barnet. Denna form av yoga är ett utmärkt val för kvinnor med riskgraviditet som inte kan delta i mer krävande träning. En klassisk restaurativ position är Likpositionen.
Kundaliniyoga bygger på tanken att energi samlas vid basen av ryggraden. Enligt Kundalini Yoga syftar alla övningar, mantran, meditationer och andningstekniker till att veckla ut denna energi, så att personen blir starkare, friskare, mer kreativ och mer i samklang med sin inre kraft.
För gravida är denna stil särskilt användbar tack vare det stora fokus som ligger på nedre delen av bålen – just det område som utsätts för störst påfrestning under graviditeten. Många kvinnor upplever också att kundaliniyogan gör dem mer medvetna om energin runt sitt barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online