Hälsosamma snacks under graviditeten – vad bör du äta?

Smart mellanmål för gravida

Under graviditeten är kosten extra viktig – både för din egen hälsa och för barnets utveckling. Att välja näringsrika snacks hjälper dig att få i dig de vitaminer, mineraler och näringsämnen som du och ditt barn behöver varje dag. Här är de bästa alternativen att ha till hands.

Frukt

Frukt är ett utmärkt sätt att få i sig dagliga doser av vitaminer, mineraler och fibrer. Bra val är bland annat äpplen, apelsiner, bananer, druvor och jordgubbar. Bär är särskilt rika på antioxidanter och C-vitamin.

Grönsaker

Grönsaker bidrar också med viktiga vitaminer, mineraler och fibrer. Njut av morötter, broccoli, selleri, gurkor och tomater som ett krispigt och mättande mellanmål. Servera gärna med en hälsosam dip som hummus.

Fullkorn

Fullkornsprodukter ger energi, fibrer och B-vitaminer som håller blodsockret stabilt. Bra alternativ inkluderar fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris, havregrynsgröt och quinoa.

Magra proteinkällor

Protein är avgörande för att bygga och bibehålla muskelmassa under graviditeten. Välj magra alternativ som grillad kyckling, fisk, tofu och bönor. Ägg är också en näringsrik källa till protein och cholin.

Hälsosamma fetter

Hälsosamma fetter spelar en viktig roll för hjärtats hälsa och hjärnans funktion – både din och barnets. Bra fettkällor är olivolja, avokado, nötter och frön. Fet fisk som lax innehåller dessutom värdefulla omega-3-fetter.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter är rika på kalcium, protein och D-vitamin, vilket är viktigt för barnets skelettutveckling. Drick mjölk eller ät yoghurt, fil, ost och kefir som del av din dagliga kost.

Vatten

Vatten är helt avgörande för den allmänna hälsan. Se till att dricka rikligt med vätska under hela dagen, särskilt under graviditeten när ditt vätskebehov ökar. Sikta på cirka 2–2,5 liter per dag.

Sammanfattning

Ett bra snack under graviditeten kombinerar näring och smak. Genom att välja frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner, hälsosamma fetter, mejeriprodukter och gott om vatten ger du både dig själv och ditt barn bästa möjliga förutsättningar. Lyssna alltid på din kropp och kontakta din barnmorska vid frågor om din kost.