Graviditetsillamående brukar vara som värst runt graviditetsvecka nio och avtar vanligtvis mot slutet av första trimestern. Hos vissa kvinnor kvarstår dock besvären långt in i andra trimestern, eller till och med längre. Att känna sig illamående i femte månaden är alltså inte ovanligt, även om det kan kännas frustrerande när man trodde att kvalmen skulle vara över.
Här är sju beprövade råd som kan hjälpa dig att lindra illamåendet:
Vätskebrist kan förvärra illamåendet, så det är viktigt att dricka tillräckligt under hela dagen. Vatten, örtte och drycker med elektrolyter är alla bra val. Småsippa regelbundet istället för att dricka stora mängder på en gång – det är skonsammare för magen.
Stora måltider kan utlösa illamående och kräkningar. Det är bättre att äta mindre portioner oftare under dagen, gärna varannan till tredje timme, för att hålla blodsockret jämnt och undvika att magen blir helt tom.
Kryddig, fet eller sur mat kan irritera magen och förvärra besvären. Satsa istället på milda livsmedel som rostat bröd, ris, bananer och kex – klassiska alternativ som är lättsmälta och skonsamma mot en känslig mage.
Många kvinnor märker att vissa dofter, livsmedel eller aktiviteter utlöser deras illamående. Har du identifierat vad som triggar just dig? Undvik det så långt det går, till exempel genom att låta någon annan laga maten eller stanna hemma från platser med starka lukter.
En lugn promenad eller lite tid utomhus kan göra stor skillnad för att lindra kvalmen. Frisk luft och lätt rörelse stimulerar cirkulationen och kan dämpa illamåendet naturligt.
Stress kan förstärka graviditetsillamående, så det är viktigt att hitta sätt att koppla av. Yoga, meditation och djupa andningsövningar är utmärkta tekniker som gynnar både kropp och sinne under graviditeten.
Om ditt illamående är svårt eller inte förbättras trots dessa råd, kontakta din barnmorska eller läkare. Det finns mediciner som kan förskrivas för att lindra besvären på ett säkert sätt under graviditeten.
Kontakta vården om illamåendet är så kraftigt att du inte klarar av att äta eller dricka, går ner i vikt, eller känner dig yr och svag. Mycket kraftigt graviditetsillamående kan vara ett tecken på hyperemes gravidarum – ett tillstånd som kräver medicinsk behandling och ibland vård på sjukhus. Tveka aldrig att höra av dig; ingen ska behöva gå runt och må dåligt i onödan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online