Hur bli av med att må illa under graviditeten?

1. Ät mindre och oftare måltider . Att äta för mycket på en gång kan orsaka illamående och kräkningar. Försök istället att äta mindre måltider var 2-3 timme.

2. Välj hälsosamma mellanmål . Att äta proteinrika och fettsnåla mellanmål kan hjälpa till att lugna magen. Några bra val inkluderar yoghurt, frukt, nötter och fullkornskex.

3. Undvik utlösande livsmedel . Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka illamående och kräkningar än andra. Vanliga utlösande livsmedel inkluderar kryddig mat, fet mat och koffeinhaltiga drycker.

4. Drick mycket vätska . Att hålla sig hydrerad är viktigt för den allmänna hälsan under graviditeten. Det kan också hjälpa till att minska illamående och kräkningar.

5. Få tillräckligt med vila . När du är trött är det mer sannolikt att du känner dig illamående. Försök att få 7-8 timmars sömn varje natt.

6. Träning . Träning kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan minska svårighetsgraden av illamående på morgonen.

7. Slappna av . Stress kan göra morgonillamående värre. Försök att hitta några sätt att koppla av, som att läsa, lyssna på musik eller ta ett bad.

8. Prata med din läkare . Om din morgonillamående är allvarlig eller inte förbättras, tala med din läkare. Det finns flera mediciner som kan användas för att behandla morgonillamående.