Graviditetsillamående är mycket vanligt, särskilt under första trimestern. Lyckligtvis finns det flera enkla åtgärder som kan göra vardagen lättare. Här är åtta beprövade tips som hjälper dig att må bättre.
Stora portioner på en gång kan utlösa illamående och kräkningar. Dela upp dagens mat i mindre måltider varannan till var tredje timme istället för tre stora mål.
Proteinrika och fettsnåla mellanmål kan lugna magen. Bra alternativ är yoghurt, frukt, nötter och fullkornsknäckebröd.
Vissa livsmedel orsakar illamående lättare än andra. Vanliga syndabockar är starkt kryddad mat, fettrik mat och drycker med koffein. Håll koll på vilka livsmedel som triggar just dig och undvik dem.
Tillräcklig vätsketillförsel är viktig för både din och barnets hälsa under graviditeten – och den kan dessutom minska illamåendet. Ta små klunkar jämnt fördelat över hela dagen.
När du är trött mår du lättare illa. Sikta på 7–8 timmars sömn varje natt och ta gärna en tupplur på dagen när du behöver.
Lätt träning som promenader eller simning förbättrar din allmänhälsa och ditt välbefinnande, vilket kan lindra graviditetsillamåendet.
Stress kan förvärra illamåendet. Hitta egna sätt att slappna av – läs en bok, lyssna på musik eller ta ett lugnt bad.
Mår du mycket dåligt eller blir det inte bättre med tiden, kontakta din mödravårdscentral. Det finns flera mediciner som säkert kan användas för att behandla svårt graviditetsillamående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online